Из-за вторжения РФ в Украину взрослые и дети все чаще сталкиваются с тревожностью, стрессом и бессонницей. Особенно сильно такие симптомы проявляются в моменты бомбежек и укрытия в убежище.
Практикующий психолог Юлия Ворман в своем Tlegram-кeанале рассказала о том, как преодолеть стресс, находясь в бомбоубежище.
Читай также: Психолог Андрей Козинчук рассказал, как выразить соболезнования родным погибших на войне (видео)
По словам психолога, есть несколько базовых приемов, которым следует научиться чтобы эффективно справляться со стрессом.
1. Приспособление и сосредоточение на том, что вы можете контролировать, а не на том, что изменить вам не под силу.
Чтобы чувствовать себя лучше – думайте о том, что можно сделать "здесь и сейчас" и меньше уделяйте времени раздумьям на темы, решение которых от вас никак не зависит.
В моменты активации частей мозга, отвечающих за стремление и поиск того, что может пойти нам на пользу, происходит своеобразное переключение и отвлечение от страха и паники.
2. Научиться мечтать.
Во время Второй мировой войны было обнаружено, что очень полезно сконцентрироваться на тех делах, которые планируете выполнить сразу после завершения войны.
Подумайте, что будете делать, куда поедете, чему научитесь, что построите, с кем встретитесь и так далее.
Мечтать во времена тотальной неопределенности очень сложно, но, если вы скрываетесь в укрытии, важно не фиксироваться на своем страхе, потому что сеяние паники — одна из разновидностей оружия, которое использует враг.
"Ведь страх обычно приносит гораздо больше страданий, чем нам кажется. Вы не можете повлиять на ход бомбежек, однако – можете работать над своим самочувствием и прокачивать навыки стрессоустойчивости", - уверяет психолог.
Читай также: Служащие ВСУ и члены их семей могут получить бесплатную психологическую помощь
3. Находясь в укрытии, контактируйте с другими людьми.
Не замыкайтесь в себе, разговаривайте, делитесь эмоциями и мнениями по поводу любой ситуации, не только касательно войны. Так вы будете чувствовать себя менее одиноко и поможет преодолеть стресс другим людям.
Играйте с детьми. Вспомните игры, такие как "Слова", "Крокодил", "Кто я", и предложите поиграть другим или членам своей семьи.
Если у вас нет никакого желания с кем-то общаться, установите на телефон приложения с кроссвордами или тетрисом.
4. Обращайте внимание на собравшихся. Возможно, кому-нибудь понадобится помощь или поддержка.
5. Обязательно пейте воду в достаточном количестве.
6. Освойте несложные дыхательные техники и используйте их, когда есть необходимость снизить уровень тревоги.
Также Realist.online рассказывал о том, как снизить тревогу всего при помощи восьми простых правил.
Этот материал подготовлен на основе последних исследований, заключения ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к врачу