Американские ученые выяснили, что слишком поздний или наоборот ранний сон негативно влияет на организм и провоцирует проблемы с сердцем. Спать нужно ложиться не раньше 22:00, но и не позже 23:00.
Об этом говорится в новом исследовании преподавателя нейронауки в University of Exeter Дэвида Планса и директора отдела медицины сна в Staten Island University Hospital Томаса Килкенни, сообщает Healthline.
Исследователи провели эксперимент, в котором участвовали больше 88 тысяч человек в возрасте от 43 до 79 лет. Они в течение недели записывали свой режим сна, а после наблюдались у врачей в течение 5,7 лет. Их регулярно обследовали на предмет сердечно-сосудистых заболеваний, а именно:
- сердечной недостаточности;
- сердечных приступов;
- ишемической болезни сердца и ишемических атак;
- сердечных приступов.
Читай также: Бессонница: доктор дал семь советов, как засыпать без таблеток
Согласно результатам исследования, чаще всего проблемы с сердцем были у тех, кто ложился спать в полночь или после полуночи, а меньше всего страдали ССЗ люди, которые засыпали между 22:00 и 23:00.
Более того:
- у тех, кто уснул в полночь или позже 00:00, риски сердечно-сосудистых заболеваний выше на 25%;
- у тех, кто уснул между 23:00 и 00:00 риски сердечно-сосудистых заболеваний выше на 12%;
- у тех, кто уснул до 22:00 риск сердечно-сосудистых заболеваний выше на 24%.
Из этого следует, что слишком ранний сон и слишком поздний сон одинаково вредны для организма, так как нарушают внутренний распорядок тела человека.
Ученые поясняют, что у организма человека есть внутренние 24-часовые часы, которые называются циркадным ритмом. Этот ритм регулирует физическое и умственное состояние организма.
Читай также: Недосып провоцирует переедание: как можно улучшить сон
Самым опасным временем для сна ученые считают время после полуночи, ведь тогда появляется риск не увидеть утренний свет, который перестраивает биологические часы организма.
Особенно высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний наблюдается у женщин. Эксперты предполагают, что это вызвано реакцией эндокринной системы на нарушение циркадного ритма.
Предыдущие исследования ученых показали, что те, кто плохо спит по разным причинам, живет меньше людей с полноценным сном.
Время важнее количества
Другие исследования показывают, что важно не только количество часов сна, но и время засыпания.
Если человек спит меньше 7 часов в сутки, то у него появляются риски сердечно-сосудистых заболеваний, повышения давления, инсульта, ожирения и даже диабета 2-го типа.
Ученые намерены провести еще ряд исследований, но если их данные будут подтверждены, то время сна и его элементарная гигиена могут стать недорогим способом снизить риски ССЗ и других проблем с сердцем.
Читай также: Это утром делать нельзя: пять привычек, от которых надо избавляться
Также ученые подчеркивают, что если график сна не будет совпадать с внутренними биологическими часами (циркадным ритмом), то здоровье может ухудшиться. К примеру, если из-за напряженного графика работы вы легли спать в другое время, а не как обычно.
Но врачи отмечают, что идеальное время засыпания между 22:00-23:00 может подходить не всем. Ведь есть "жаворонки" и "совы" и их циркадное время сна может отличаться. Этот вопрос ученые намерены изучить подробнее.
Как уснуть в нужное вам время
- соблюдать график сна;
- просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время. Даже на выходных;
- нужно получать достаточное количество природного света. Подойдет для этого утренняя и обеденная прогулка в парке;
- в течение дня нужны физические нагрузки на регулярной основе. Но за час до сна нужно избегать интенсивных упражнений;
- за несколько часов перед сном и в течение дня старайтесь избегать искусственного света;
- кушать и пить нужно за несколько часов до сна. Желательно отказаться от алкоголя и жирной, острой, сладкой пищи;
- в спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
Также Realist.online рассказывал о том, в чем польза сна на свежем воздухе для ребенка.