Война принесла с собой страх, панику, тревогу, с которыми бывает сложно справиться, особенно, когда за окном слышны взрывы. Если вас охватили эти эмоции, врач Елизавета Сидоренко советует нормализовать состояние с помощью дыхательных упражнений. Об этом сообщает издание Championat.
Упражнение №1
Попробуйте увеличить концентрацию углекислого газа в организме и расслабиться. Для этого нужно чередовать обычное дыхание с задержками. На протяжение 10 секунд дышите в обычном режиме, потом выдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Снова дышите 10 секунд, как обычно, а затем снова выдохните и задержите дыхание. В таком ритме продолжайте дышать примерно 5 минут. В течение дня выполняйте упражнение 5-6 раз.
Читай также: Страх - это нормально: как сохранить психическое здоровье в условиях войны
Упражнение №2
Сядьте и вытяните макушку вверх, не задирая подбородок. Руки положите на бедра. Почувствуйте, как на вдохе ребра и живот расширяются, как воздух проходит через ноздри. На выдохе расслабьтесь. После таких вдохов-выдохов дышите плавно, чтобы практически не чувствовать, как воздух проходит через нос. Нужно, чтобы возникло легкое ощущение нехватки воздуха.
Упражнение №3
С помощью этого упражнения можно активировать дыхательные центры в головном мозге. Если они будут задействованы, то включится антистресс-система, помогающая быстрее расслабиться. Для этого расправьте спину и примите удобную позу. Начните с обычных вдохов-выдохов и постепенно увеличивайте амплитуду: плавно, медленно делайте глубокий вдох, а затем так же медленно — выдох. Почувствуйте, как на вдохе легкие расширяются до предела, а после выдоха в них совсем не остается воздуха.
Ранее на Realist. online сообщалось, какие упражнения стоит выполнять перед сном, чтобы успокоить нервы.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.