Если ваша цель - красивое и здоровое тело, то достигнуть ее гораздо проще, следуя природным ритмам организма. Природа давно все продумала, и действовать нужно не наперекор, а вместе с ней.
Об этом рассказала эндокринолог доктор Павлова на своей странице в Инстаграм.
В человеческом организме все происходит по часам. И чтобы ваше тело работало без перебоев важно вовремя лечь спать. Позднее засыпание сбивает ваш организм с ритма.
- 21:00 - в вашу кровь выбрасываться мелатонин. Он готовит организм ко сну. Лучше всего, если вы тоже начнете готовиться.
- 22:00 - в идеале в это время нужно уже лежать в кровати. На гаджетах включаем ночной режим. Если этого не сделать, организм захочет есть. Вам это нужно? В это время организм начинает обновляться.
- 23:00 - выключаем свет и засыпаем. В темноте мелатонин выделяется быстрее. Он в свою очередь регулирует уровень других двух гормонов - повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). В это время начинает вырабатываться соматотропин (гормона роста). Он также отвечает за рост мышц. У женщин идет выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ), а значит они становятся моложе, красивее и привлекательнее.
Читай также: От простуды и прыщей до проблем "ниже пояса": какие болезни вызывает застой лимфы
- 01:00-03:00 - время печени. Если вы вовремя легли спать, то сейчас ваша печень чистит организм, обезвреживает опасные вещества и защищает вас от всего. Если вы не спите - ваша печень ничего этого не делает в полном объеме. Вместо этого она производит глюкозу и нарушает обмен углеводов в вашем организме.
- 03:00-04:00 - уровень мелатонина начинает падать, а уровень кортизола - расти.
- 05:00-07:00 - время толстого кишечника. Если у вас проблемы с перистальтикой и часто случаются запоры - вставайте раньше.
- 06:00-07:00 - идеальное время для подъема. В это время происходит выброс эндорфина, наивысший уровень кортизола и тестостерона у мужчин. Многие просыпаются без будильника в это время. У женщин в подходящей фазе цикла в это время на пике репродуктивные гормоны. А значит - время для зачатия детей.
- Завтракать нужно в течение 40 минут после подъема. Так что решение заниматься спортом и перенести завтрак на более позднее время не очень удачное.
- 08:00 - кортизол в своем наивысшем значении. В кровати остаются только те, кто планирует зачатие, и уж точно не спят.
- 10:00-14:00 - высокий уровень ДГЭА, прогормона, отвечающего за внимание, память концентрацию. Время работать.
- 11:00-13:00 - наивысший уровень выносливости. Время физических нагрузок. Можно заниматься спортом, но не увлекаться тем, у кого проблемы с сердцем.
- 13:00-15:00 - время тонкого кишечника - идеально для обеда.
- 15:00 - идеальное время для секса. У мужчин высокий уровень эстрогена, который увеличивает их эмоциональность, а у женщин - еще высок уровень кортизола, дающий им энергичность. В идеале после секса нужно подремать. Но если вы работаете, то - увы!
- 16:00-18:00 - отличное время для спорта и фитнеса.
- 17:00-19:00 - время почек. Пейте воду!
- 19:00-21:00 - пик подвижности суставов. Идеальное время для растяжки.
- До 21:00 нужно успеть поужинать. Лучше всего белок овощи и немного хлеба. Нельзя фрукты и крупы.
Ранее Realist.online рассказывал, как бороться со стрессом, провоцирующим болезни.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.