Синоптики обещают украинцам теплый февраль. А значит, можно начать бегать, не дожидаясь весны. Чтобы энтузиазм не пропал уже после первой же тренировки, важно поставить перед собой реалистичные цели и, для начала, освоить теорию.
Известный тренер по бегу Дмитрий Пименов в Instagram рассказал, как сделать пробежки полезной привычкой и не забросить тренировки.
Читай также: "Бей или беги": как тренировки влияют на здоровый сон
Далеко не всем на первой тренировке удается действительно много бегать. Неопытные бегуны должны выполнить несколько простых правил и не ставить перед собой заоблачных целей.
Говорите во время пробежки. Это простой способ контролировать частоту сердечных сокращений без датчиков и других гаджетов. Следите за дыханием и отсутствием отдышки.
Забудьте о километрах. Опытный спортсмен пробежит километр за 3.30-4.30 минут, а начинающий – за 7-9. Не стоит корить себя за это. Тем не менее желательно отслеживать прогресс.
Прислушивайтесь к себе. Организм даст знать, что вы бежите слишком быстро. Он подает сигналы тревоги, которые нельзя игнорировать. Начинающим желательно бегать без музыки, чтобы не сбиваться с ритма и концентрироваться на каждом шаге.
Читай также: Бег или ходьба: как эффективнее похудеть и сжечь калории
Какой должна быть первая тренировка
На первой тренировке эксперт советует чередовать ходьбу и бег. Это хороший способ влиться в бег, не надрываясь. Чем больше опыта, тем меньше ходьбы во время тренировки.
Например, начинающим следует чередовать 1 минуту бега и 1 минуту ходьбы. Со временем можно перейти на 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы.
Закрепившись на этом уровне, можно менять систему. Например, бегать уже 1,5 минуты, а ходить – 0,5. Или бегать 2,5 минуты, а ходить – 1,5.
Будьте терпеливы. Тогда Вы сможете искренне полюбить время, проведенное на тренировке.
Также Realist.online рассказывал о том, как повысить свою работоспособность и сохранить энергию.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.