Бессонница может возникать при разных обстоятельствах, но главное при этом – знать, как быстро ее преодолеть.
Realist собрал действенные советы, как быстро и крепко заснуть.
Топ-5 советов, как быстро заснуть
Выключите экраны за час до сна – речь идет о телефонах, компьютерах и телевизорах, которые следует отключить по крайней мере за час до сна. Это помогает мозгу успокоиться и подготовиться к отдыху.
Примите тёплую ванну с любимыми средствами. Если есть соль для ванны, или любое другое расслабляющее средство - они точно не будут лишними.
Сделайте упражнение на напряжение и расслабление всех мышц тела – лежа в постели, напрягитесь так, чтобы почувствовать свои мышцы на ногах, бедрах, животе, спине и руках. В таком состоянии сосчитайте до 10, резко выдохните и расслабьте все тело. Повторите несколько раз. Это поможет расслабиться и погрузиться в сон.
Практикуйте технику дыхания 4-7-8 – эта методика предусматривает вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Регулярное применение этой техники помогает снизить уровень тревоги и способствует быстрому засыпанию.
Включите белый шум или спокойную музыку – звуки природы, мягкая музыка или белый шум могут помочь успокоить рассудок и создать комфортную атмосферу для сна.
Ранее Realist писал о том, какие продукты не следует есть перед сном, чтобы не вызывать бессонницу.
