Вопрос о том, должны ли мужчины употреблять больше пищи, чем женщины, часто вызывает дискуссии. Многие считают, что это само собой разумеется, но в действительности все зависит от многих факторов, а не только от пола.
Об этом рассказала клинический терапевт-диетолог Олеся Добрянская. Детали - в материале Realist.
Действительно ли мужчинам нужно больше калорий?
По словам диетолога Олеси Добрянской, одним из ключевых показателей, влияющих на потребность в калориях, является основной обмен веществ. Это количество энергии, которую организм тратит на поддержание жизненно важных функций.
В общем, мужчины нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, из-за более высокого уровня мышечной массы и более быстрого метаболизма. Например:
- Мужчины потребляют в среднем 2200-3000 ккал в день (в зависимости от возраста, веса, роста и уровня физической активности).
- Женщины нуждаются примерно в 1800–2400 ккал в день.
Однако это лишь средние показатели и в реальной жизни они могут сильно отличаться.
Физическая активность важнее пола
Диетолог отмечает, что несмотря на то, что мужчины обычно нуждаются в энергии, активный образ жизни может изменить картину.
Вот простой пример:
- Женщина 25 лет (80 кг, 174 см), которая имеет активную работу и занимается спортом 3 раза в неделю, может сжигать 2200-2700 ккал в день.
- Мужчина 25 лет (72 кг, 170 см), работающий в офисе и не занимающийся спортом, будет тратить всего 2000–2300 ккал.
Судя по указанному выше, женщина, ведущая активный образ жизни, может потребовать больше калорий, чем малоподвижный мужчина.
Как физиология влияет на питание?
Еще один немаловажный фактор, отмечает врач Олеся Добрянская, телосложение и гормональный баланс.
У мужчин больше мышечной массы, что потребляет больше энергии даже в состоянии покоя. Гормон тестостерон способствует его сохранению и наращиванию.
Женщины обычно обладают большим процентом жировой ткани, что является эволюционной особенностью. Гормон эстроген способствует накоплению жира, ведь беременность и грудное вскармливание нуждаются в дополнительных энергетических ресурсах.
Кто должен есть больше – мужчины или женщины?
Следовательно, мужчины обычно имеют более высокий уровень метаболизма, больше мышечной массы и, соответственно, часто требуют больше калорий. Но ключевым фактором является не пол, а уровень физической активности и индивидуальные особенности организма.
"Не существует правила, по которому женщина "должна" есть меньше мужчины. Есть нужно в соответствии со своими потребностями, а не по стереотипам!", - резюмировала диетолог Олеся Добрянская.
Ранее Realist рассказывал, кому следует навсегда отказаться от алкоголя.