Летом из-за жары часто пропадает аппетит. Кушать супы, каши и котлеты абсолютно не хочется. Диетолог посоветовала 15 легких и здоровы перекусов на каждый день.
Рецептами врач-диетолог Альбина Комиссарова поделилась в своем Instagram.
Первое, что советует запомнить врач, так это то, что необходимость перекуса каждый определяет для себя сам. Нельзя себя заставлять кушать, но и голодом морить не стоит. Размер порции также определяется индивидуально.
Также диетолог развеяла миф о том, что диабетикам запрещено делать перекусы. Главное – это стабильный режим питания в течение дня.
Рецепты от диетолога и фото ее клиентов:⠀
- Помидоры Черри, 30 грамм сыра и банан
- Творог с орехами, ягодами, фруктами
- Нежирный йогурт с добавлением фруктов или ягод
- Смузи из овощей и фруктов но без подсластителей
Читай также: Назван способ есть хлеб без ущерба для фигуры
- Ржаной тост с творожным сыром и 30 граммов орехов без соли
- Цельнозерновые крекеры и два-три ломтика сыра
- Питта с различными наполнителями (авокадо, мясо, несоленая рыба, омлет, сыр, огурцы, оливки или салат).
- Творожная запеканка или сырники (2-3 штуки)
Читай также: Комаровский объяснил, сколько фруктов можно есть детям
- Сухофрукты и орехи (30 грамм)
- Батончик из фруктов и орехов (если покупной, то с составом raw)
- Попкорн без добавок (домашний или покупной)
- Творожный сыр (1 ложка) овощи и грисссини
- Вареное яйцо с фасолью в томате
- Нежирный йогурт с мюсли, ягодами или гранолой
- Яблочные дольки и ложка несладкого орехового масла
Ранее Realist.online рассказывал об оптимальной суточной норме арбуза для взрослых и детей.