Витамин D - важный компонент здоровья. Он отвечает за здоровье костей. Однако, некоторые данные свидетельствуют о том, что этот витамин может играть важную роль в профилактике таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и даже депрессия. И дефицит витамина D может вызвать остеопороз, остеомаляцию, ломкость костей и увеличить риск переломов, повлиять на вашу иммунную и нервную систему.
Об этом пишет сайт клиники Кливленда.
Основными источниками витамина D являются солнечный свет (в умеренных количествах), витаминные добавки и продукты питания.
Один из лучших способов получить достаточное количество витамина D в вашем рационе - это употреблять в пищу разнообразные здоровые продукты из всех пищевых групп, включая обогащенные продукты. Также нужно стараться бывать на солнце ежедневно.
Читай также: Кому и почему нужно принимать витамин D
Норма витамина указана в международных единиц (МЕ) в день:
- 0-12 месяцев – 400 МЕ;
- 1-13 лет – 600 МЕ;
- 14-18 лет – 600 МЕ;
- 19-50 лет – 600 МЕ;
- 51-70 лет – 600 МЕ;
- 70+ лет – 800 МЕ.
Предельно допустимая норма – 4000 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 2000 МЕ витамина D на таблетку.
Продукты с витамином D
Продукты, содержащие витамин D, включают:
- Печень говяжья (вареная), 85 Г - 42 МЕ
- Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
- Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
- Лосось (нерка, вареная), 85 Г - 447 МЕ.
- Сардины (консервированные в масле, обсушеные), 2 сардины - 46 МЕ.
- Швейцарский сыр, 28 Г - 6 МЕ.
- Тунец (консервированный в воде, обсушеный), 85 Г - 154 МЕ.
Также Realist.online писал, что Комаровский рассказал, в каких случаях нужно принимать витамин D дополнительно .