Для подавляющего большинства людей польза от аэробных тренировок перевешивает риски. Однако экстремальные упражнения на выносливость — такие как участие в марафонах и триатлонах для людей, которые не привыкли к интенсивным упражнениям — могут повысить риск внезапной остановки сердца, мерцательной аритмии (нарушения ритма сердца) или сердечных приступов.
Об этом говорится в научной работе, опубликованной в журнале Circulation, сообщается в пресс-релизе на MedicalXpress.
Аэробные упражнения — это упражнения, в которых крупные мышцы двигаются ритмично в течение продолжительного времени. Они могут выполнятся с низкой или высокой интенсивностью и включают в себя ходьбу, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и многие другие.
«Физические упражнения — это лекарство, и нет никаких сомнений в том, что физическая активность от умеренной до активной полезна для общего состояния сердечно-сосудистой системы. Однако, как и в случае с лекарством, при физической нагрузке возможна недостаточная и избыточная дозировка: больше — не всегда лучше, и может привести к осложнениям, особенно когда упражнения выполняют малоподвижные люди, люди в плохой физической форме с известным или невыявленным заболеванием сердца», — отметил доктор философии Барри А. Франклин, профессор внутренней медицины в Медицинской школе Уильяма Бомонта, штат Мичиган.
По его словам, все больше и больше людей люди бегают марафоны, участвуют в триатлоне и проводят интенсивные интервальные тренировки.
«Цель этой статьи состоит в том, чтобы оценить преимущества и риски этих активных программ тренировок в перспективе», — сказал Франклин.
Исследователи проанализировали 300 научных работ и определили, что для подавляющего большинства людей польза от аэробных тренировок перевешивает риски. Для физически активных людей, а также обычных пешеходов риск сердечного приступа и внезапной смерти снижается до 50 процентов.
Тем не менее, ученые также выявили потенциальные риски при интенсивной тренировке.
Среди участников в триатлоне почти 40 процентов инцидентов произошли у тех, кто впервые участвовал в состязании, что указывает на недостаточную тренировку или проблемы с сердцем.
Половина кардиособытий происходила на последних 1,5 километрах марафонов, поэтому специалисты рекомендуют придерживаться постоянного темпа, а не спринтерского.
Кроме того, лучше постепенно увеличивать нагрузку, давая организму время на акклиматизацию.
Иллюстративное фото (unsplash.com)
Риск фибрилляции предсердий, распространенной формы аритмии, способствующей развитию инсульта, значительно снижается при умеренных упражнениях, но наиболее высок у людей, как ведущих сидячий образ жизни, так и занимающихся очень интенсивными тренировками, например, бегом на 100 километров в неделю.
Для людей, которые хотят стать более активными, рекомендуется начинать с легкой программы упражнений и постепенно переходить к режиму упражнений от умеренного до энергичного. По словам ученых, можно не обращаться к врачу, если у нет симптомов, таких как боль в груди, давление в грудной клетке или сильная одышка во время тренировки.
«Важно начать тренироваться, но делать это нужно медленно, даже если вы были атлетом в старшей школе», — отметил Франклин.
Напомним, в 2019 году известный украинский футболист сломал ногу на тренировке.