Визит Дэвида Линча в Киев и его фонд, пропагандирующий трансцендентальную медитацию как средство борьбы со стрессом, хронической болью и высоким давлением, вызвали в обществе волну вопросов: что это такое? как это работает? не пытаются ли нас надуть?
На волне всеобщего интереса Realist решил разобраться, действительно ли медитация способна решить наши психологические и физиологические проблемы.
Что такое трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация (ТМ) — это метод, призванный избавить человека от тревожных мыслей, снизить стресс и раскрыть потенциал разума. Покойный гуру Махариши Махеш Йоги почерпнул технику ТМ из древней индийской ведической традиции. Он привез ее в США в 60-х годах прошлого столетия, и уже к концу 70-х около 4% американцев стали поклонниками ТМ.
Во время медитации человек, практикующий ТМ, сидит в удобной позе с закрытыми глазами и молча повторяет мантру. Мантра — это текст, слово или слог, которые в ведической традиции используются для концентрации.
По словам сторонников ТМ, во время медитации обычный процесс мышления заменяется состоянием «чистого сознания». В этом состоянии медитирующий достигает "идеальной тишины, покоя, стабильности, порядка и полного отсутствия ментальных границ".
Некоторые исследования установили, что регулярная медитация может уменьшить хроническую боль, тревогу, нормализовать артериальное давление (АД) и уровень холестерина.
Медитация — как ТМ, так и другие техники — вполне безопасна и может улучшить качество жизни человека. Но эксперты сходятся во мнении, что она не должна использоваться как единственное лекарство или заменять обычную медицинскую помощь.
Медитация и психологическое благополучие
Один из самых простых и быстрых способов проверить эффективность какого-либо метода лечения — найти хорошее исследование в рецензируемом научном журнале. В качестве источника Realist выбрал систематический обзор 2014 года, опубликованный в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) — одном из самых читаемых медицинских журналов мира.
Исследователи включили в обзор 47 клинических испытаний с 3515 участниками. Они получили доказательства умеренной эффективности медитативных техник для борьбы с тревогой, депрессией и болью. Показатели улучшения настроения и внимания, нормализации сна и веса оказались низкими. Также ученые не обнаружили никаких доказательств того, что медитационные программы работают лучше, чем любое активное лечение (например, лекарства или физические упражнения).
Ученые пришли к выводу, что медитация может уменьшить негативные аспекты психологического стресса, но для надлежащего консультирования пациентов врачи должны больше знать о медитационных программах и о том, как они могут или не могут влиять на здоровье.
Медитация и здоровье сердца
Поиск по запросу «медитация» в базе данных медицинских и биологических публикаций PubMed выдает 4599 статей. Среди них много небольших исследований о том, как медитативные техники влияют на здоровье сердца, артериальное давление или риск преждевременной смерти. Так, нам попалась свежая статья, где сказано, что ТМ может снизить систолическое (верхнее) давление на 4 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) — на 2 мм рт. ст. Звучит обнадеживающе, но такой результат сопоставим с эффектом правильного питания и регулярных физических упражнений.
В 2017 году эксперты международной некоммерческой организации Кокрейн попытались сделать систематический обзор исследований «Трансцендентальная медитация для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)». К сожалению, в итоге он был отозван.
«Из-за ограниченных данных на сегодняшний день мы не можем сделать никаких выводов относительно эффективности этой техники для первичной профилактики ССЗ. Существовала значительная разнородность между исследованиями, они были небольшими, краткосрочными и в целом подвержены серьезному риску предвзятости. Необходимы более длительные, высококачественные испытания», — написали ученые.
Американская Ассоциация Сердца пришла к аналогичным выводам. Кардиологи изучили данные о влиянии медитации на главные факторы риска ССЗ: стресс, курение, АД, резистентность к инсулину, метаболический синдром и др.
В сентябре 2017 года организация выпустила официальное заявление, в котором сказано, что общее качество и количество данных пока являются скромными, но, учитывая доступность и отсутствие противопоказаний, медитацию можно рассматривать как дополнение к традиционному медицинскому лечению ССЗ.
Нужна ли вам медитация
Самыми популярными и изученными формами медитации на сегодняшний день являются медитация осознанности и трансцендентальная медитация. Другие техники — медитация на пустоте, Випассана, кундалини-медитация, Сахадж Марг — также исследуются специалистами. Некоторые из них более направлены на духовность и религию, поэтому, выбирая оптимальную технику, следует учитывать ее потенциальный социальный эффект и вовремя отсекать секты и псевдогуру, которые обещают мгновенное прозрение и исцеление от всех болезней.
В целом обучение медитации у компетентного учителя благоприятно сказывается на образе жизни человека. Не стоит также исключать эффект плацебо: вера в действенность упражнений действительно может привести к улучшению психологического и физиологического благополучия. Главное — не приписывать медитативным практикам магического эффекта и не пытаться заменить ими традиционное лечение.
Читайте также: Как музыка влияет на мозг: 8 убедительных научных фактов