Під час війни практично кожен стикався із проблемою порушення режиму сну. Можна виділити низку причин: небезпека артилерійських обстрілів та бомбардувань, постійні нічні повітряні тривоги, стрес, перебування на нічних чергуваннях, хвилювання за рідних та близьких.
Однак ці фактори не скасовують той факт, що людині для нормального функціонування потрібно не менше ніж 7 годин повноцінного сну на добу (бажано в нічний час). У МОЗ розповіли, як самостійно вирішити проблеми зі сном.
Спробуйте зменшити рівень стресу. Не потрібно переживати через всі події, що відбуваються навколо. Краще зосередитися на питаннях, що виникають перед вами та рідними.
Читай також: Як впоратися зі стресом та втомою на тлі війни – поради від МОЗ
Намагайтеся вдень проводити час під природним світлом, а перед сном уникати яскравого освітлення. Це допоможе мозку відновити денні та нічні ритми.
Облаштуйте спальне місце. Важливо, щоб у кімнаті була зручна температура для сну.
Якщо у вас є можливість, відновіть звичну вам рутину перед сном (душ, косметологічні процедури, читання книги і так далі). Водночас відмовтеся від читання новин перед сном – це лише збільшить стрес.
Розслабте м'язи тіла та обличчя. Спокійно видихніть і спробуйте думати про щось приємне.
Читай також: Як допомогти дитині пережити стрес на тлі війни: поради психотерапевта
Якщо вночі у вас не було повноцінного сну, а вдень є бажання та можливість поспати, то не відмовляйте організму в цьому.
Якщо проблема із засипанням посилюється, вас турбує постійне безсоння, то по можливості зверніться до лікаря.
Також Realist.online розповідав про те, як розвинути стресостійкість під час війни.
