Як не «розклеїтись» після свят: лайфхак для роботи в коронавірусну зиму

05 сiчня 2021 | 16:00
Як не впасти в депресію - експерти порадили, що робити після свят - фото 1

Британські експерти порадили, як не впасти в депресію та зневіру під час коронавірусної зими, яка ще попереду.

Про це повідомляє ВВС.

Більше руху

Потрібно частіше вибиратися на вулицю гуляти та займатися спортом.  Це прекрасний спосіб підняти настрій. Фізичне навантаження запускає процес виділення в кров ендорфінів, гормонів щастя, тим самим полегшуючи біль і викликаючи почуття загального задоволення і благополуччя. Активний спосіб життя необхідний для поліпшення психічного здоров'я і стимуляції мозку. Тому, коли ви ігноруєте фізичні навантаження, є більший ризик виникнення тривожних розладів і депресії. Крім того, тренування забезпечують здорову роботу головного мозку.

«Їх (нейротрофіни) можна вважати добривом для мозку, що допомагає його регенерації. Для цього годиться будь-яка активна діяльність, яка призводить до пришвидшення серцевого ритму і дихання, наприклад, швидка ходьба, робота в саду або їзда на велосипеді», - пояснив вчений.

Менше думайте про неприємне

Потрібно не зациклюватися на проблемах й викидати негативні думки з голови. Аби не прокручувати в голові несприятливі обставини у професора Уайлд є кілька простих порад.

«Якщо ви безперервно більше 30 хвилин думаєте про якусь неприємну ситуацію, то ви ходите по колу, і пора зупинитися», - зазначила вона.

Треба переключитися на пошук конкретного рішення проблеми. Що конкретно ви можете зробити, щоб цю проблему вирішити? Ніхто не говорить, що це легко. Направити свої думки в інше русло - справа непроста і вимагає певних навичок.

Турбуватися і хвилюватися - абсолютно нормально, але часто це провокує тривожність. Одне з досліджень пацієнтів з тривожними розладами показало, що реальні проблеми складають приблизно одну десяту частину в списку того, що хвилювало пацієнтів. Цьому є безліч пояснень, в тому числі і те, що почуття тривоги є продуктом еволюції. Вона налаштувала нас, як музичний інструмент, на те, щоб передбачати небезпеки, які в іншому випадку можуть привести до серйозних каліцтв або навіть смерті.

«Ви станете набагато спокійніше, якщо зрозумієте, що думаєте (про проблеми) набагато більше, ніж слід, зупиніться і сфокусуйте свою увагу на фактах», - пояснив експерт.

Нова мета

«Поставте перед собою нову мету. Це дійсно може допомогти пережити важкий період в житті, - ствердила нейробіолог з Кардіффа Дін Барнетт. - Цілі можуть бути великими, наприклад, оволодіння іноземною мовою, або маленькими - випробування нового кулінарного рецепта. Якщо глобальні проекти вас лякають, почніть з малого».

Виходьте із зони власного комфорту.

«Новизна завжди приносить задоволення, - каже доктор Барнетт. - Наша самооцінка підвищується кожного разу, коли нам вдається зробити щось нове або придбати нову навичку. Поведінка, орієнтована на досягнення мети, є одним з основних способів нашого розвитку».

Більше говорити

Через пандемію Covid-19 спілкування з іншими людьми поза нашого кола стало розкішшю. Крім того, зараз зима, холодно і темніє рано. Для багатьох людей відсутність спілкування стало великою травмою. Варто спробувати витягти зі спілкування, яке ви маєте, максимальну користь.

«Природа створила нас не для самотності, - говорить професор Елізабет Кейперс з Королівського коледжу Лондона. - Ми - соціально орієнтовані істоти. Ми відчуваємо себе краще, коли можемо спілкуватися».

Але важливо не просто обговорювати з ким-то ваші проблеми, а робити це конструктивно.

«Якщо в розмовах ви, що називається, товчете воду в ступі, знову і знову повторюючи, як же вам погано, не сподівайтеся на позитивні результати. Набагато корисніше поговорити з кимось, хто може допомогти вам поглянути на проблему під іншим кутом або запропонувати шляхи її вирішення».

Намагайтеся говорити по телефону, відеозв’язку чи просто поспілкуйтеся в інтернеті.  

Не чекайте «потрібного» моменту

Олівія Ремес з Кембриджського університету вважає, що оптимісти живуть довше. Гарна новина для песимістів полягає в тому, що оптимізм можна розвивати, тобто культивувати в собі почуття, що ви можете змінити своє життя в кращу сторону, і що далеко не все знаходиться поза вашим контролем. Живіть за принципом «краще погано, але зараз».

Не можна чекати відповідного часу доби, дня тижня чи місяця, аби щось зробити. Не прагніть до досконалості, тому що результат виявиться набагато менш корисним, ніж ви думаєте.

«Часто наш критично налаштований внутрішній голос гальмує наші найкорисніші починання, - говорить Олівія Ремес. - Не думайте, відразу приступайте до дії. І це майже завжди краще, ніж не робити нічого».

Експерт також порадила щодня записувати три речі, за які ви вдячні долі і людям. Це допоможе сконцентруватися на хорошому.

«Емоції заразні, - додала вона. - Тому по можливості постарайтеся триматися подалі від похмурих і негативно налаштованих індивідуумів, тому що велика ймовірність, що ви і самі перетворитеся в щось подібне».

Нагадаємо, раніше на Realist повідомлялось про гороскоп для всіх знаків зодіаку на 2021 рік.

Читайте Realist в Google News