З настанням вересня всі батьки стикаються з однією і тією ж проблемою: як швидко розбудити дитину, щоб відправити до школи або до дитячого садка. Зважаючи на те, що навіть дорослим ранні підйоми даються нелегко, для дітей адаптація до нового графіка стає справжнім випробуванням. Як правильно налагодити режим, розповіла консультант зі сну Ольга Ляшенко.
Читай також: ПТСР у дитини: як розпізнати і чим допомогти – поради психолога
За словами фахівця, якщо дитину складно розбудити вранці, значить, вона не висипається. У такому разі ніякі хитрощі не матимуть належного ефекту, адже навіть вставши з ліжка, школяр буде розсіяним і втомленим.
Починати слід із забезпечення належної кількості сну. Для кожного віку ця норма має свої показники:
- 4-7 років – 10-13 годин
- 7-10 років – 10-11 годин
- 10-12 років – 9-11 годин
- 12-14 років – 9-10 годин
- 14-17 років – 8-10 годин
Відніміть ці години від звичайного часу підйому в будні, і у вас вийде час, в який дитина повинна заснути ввечері. Якщо при новому графіку дитина висипається, встає до сигналу будильника, у неї покращився настрій, це її норма сну зараз.
"Можливо, вам доведеться відмовитися від пізніх занять, гуртків, домашніх справ. Зміниться кількість, але не якість занять. У дитини, яка висипається, краща пам'ять, увага, координація. Вона краще навчатиметься і більше встигатиме за короткий час", - каже Ольга Ляшенко.
Читай також: Канікули під час війни: графік відпочинку для школярів
До нового графіку дитина звикає від кількох тижнів до кількох місяців - чим старше, тим більше часу буде потрібно. Не варто зупинятися на півдорозі, якщо ви не бачите прогресу в перші один-два тижні. Наберіться терпіння і дуже скоро ви зможете насолодитися всіма плюсами, які приносить у життя батьків дитина, що виспалася.
Варто розуміти, що у вихідні, канікули та у відпустці дитина також хотітиме спати у звичний для неї час. А ранковий підйом залишиться раннім.
"Знайдіть у цьому плюси: домовтеся з дитиною, що вона сама гратиметься, читатиме або робитиме уроки. Залишіть для неї легкий сніданок. У такі дні ви поміняєтеся ролями, і вже дитина ставитиме питання: Що зробити, щоб батьки вставали вранці швидко і без примх? Відповідь ви вже знаєте", - зазначає консультант зі сну.
Нагадаємо, як повідомляв раніше Realist.online, у МОЗ дали поради батькам школярів.
