Що довше людина перебуває у стані стресу, то вище шанси раптово зірватися. Панічна атака чи істерика може статися як у дитини, так і у дорослого.
Що робити у такому разі, у Instagram розповіла психолог Леся Ковальчук.
Панічна атака – це гостре почуття страху, що виникає раптово. Його неможливо контролювати. Паніка супроводжується тахікардією, тремором рук, задишкою, слабкістю.
Істерика – це гостра реакція на стрес. Людина ніби забуває, де вона перебуває, плаче, кричить. Можливі судоми.
Найчастіше паніка та істерика охоплює дітей та літніх людей. Але за умов війни не стриматися можуть навіть найзібраніші люди.
Читай також: Як зберегти психічне здоров'я під час війни: сім важливих правил
Як допомогти дорослому?
1. Візьміть під контроль дихання. Важливо почати дихати повільно, видих повинен бути довшим за вдих. Якщо істерика в іншої людини, покажіть їй, як дихати на своєму прикладі, синхронізуйте дихання.
2. Зоровий контакт. Дивіться людині у вічі, це змусить його сконцентруватися на співрозмовнику.
3. Говоріть спокійно. Не кричіть на співрозмовника. Говоріть повільно і тихо. Тоді людина докладе зусиль, щоб вас почути.
4. Давайте зрозумілі, односкладні інструкції: "Дивись мені в очі. Присядь. Дихай повільно. Випий води".
5. Виведіть людину з натовпу. Часто паніка накриває саме у натовпі.
6. Дайте випити теплий солодкий чай чи воду.
Читай також: Як допомогти собі під час війни: шість простих порад психолога
Як допомогти дитині?
1. Заспокойтесь самі. Тільки спокійна людина зможе навіяти дитині почуття захищеності. Тому, спочатку самі позбавтеся тривоги за допомогою повільного дихання.
2. Накрийте дитину курткою або ковдрою, акуратно притисніть її до себе, підтримуйте зоровий та фізичний контакт.
3. Говоріть спокійно та ласкаво. Вживайте знайомі дитині милі слова, прізвиська.
4. Якщо дитина не відштовхує вас, заколисайте її. Обійми мають бути легкими. Не потрібно стискати дитину в лещатах.
5. Якщо поруч із дитиною немає її мами, спробуйте заспокоїти чужого малюка за допомогою цієї інструкції. Бажано, щоб це робила людина, яка хоча б знає дитину.
У жодному разі не можна трусити людину, кричати на неї або давати ляпаси. Це, навпаки, загострить стан стресу.
Також Realist.online розповідав, де українці можуть отримати безкоштовну психологічну допомогу.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
