Кортизол – це основний гормон стресу, який виробляється в організмі у відповідь на фізичне або емоційне навантаження. Якщо рівень цього гормону підвищений тривалий час, можуть виникнути проблеми зі сном, увагою, травленням і навіть імунітетом.
У матеріалі на Realist розповідаємо, як знизити рівень кортизолу природним способом – без таблеток і складних процедур.
Ознаки підвищеного кортизолу
Підвищений рівень кортизолу може проявлятися через:
- розлади сну;
- постійну втому;
- дратівливість і нервозність;
- труднощі з концентрацією;
- збої в роботі шлунково-кишкового тракту.
Якщо ці симптоми тривають більше кількох днів – варто звернути увагу на своє самопочуття та внести зміни у спосіб життя.
Топ-7 ефективних способів знизити кортизол
1. Більше руху
Легка фізична активність – ранкова прогулянка, йога чи танці – знижує рівень стресу. Важливо не перевантажувати себе, адже надмірні тренування можуть мати зворотний ефект і підвищити кортизол.
2. Практикуй медитацію чи дихальні вправи
5–10 хвилин тиші й зосередження на диханні – і гормон стресу починає знижуватись. Якщо медитація не до душі — спробуй молитву чи просто заспокійливу музику.
3. Обмеж споживання кофеїну
Кава, чай, шоколад і енергетики підвищують рівень кортизолу. Замінити їх можна трав’яними напоями, наприклад, з м’ятою чи ромашкою.
4. Займайся улюбленою справою
Хобі допомагає перемкнути увагу й зняти стрес. Садівництво, малювання, кулінарія або рукоділля – обери те, що надихає саме тебе.
5. Налагодь режим сну
Кортизол має природний добовий ритм. Якщо спати нерегулярно або засинати за північ – він буде підвищеним. Відмовся від ґаджетів перед сном і створи собі затишну атмосферу в спальні.
6. Їж правильно
Менше цукру, більше білка, клітковини та здорових жирів. Включи в раціон продукти з магнієм (горіхи, насіння, шпинат) і не забувай пити воду.
7. Спробуй харчові добавки
Адаптогени, магній, омега-3 – ці добавки можуть підтримати організм у стресовий період. Але перед вживанням обов’язково порадься з лікарем.
Раніше Realist повідомляв, чому вага не зменшується навіть при дефіциті калорій.
