Якщо ваша мета - красиве і здорове тіло, то досягти її набагато простіше, дотримуючись природних ритмів організму. Природа давно все продумала, і діяти треба не наперекір, а разом із нею.
Про це розповіла ендокринолог доктор Павлова на своїй сторінці Інстаграм.
У людському організмі все відбувається щогодини. І щоб ваше тіло працювало без перебоїв, важливо вчасно лягти спати. Пізніше засипання збиває ваш організм із ритму.
- 21:00 – у вашу кров викидатися мелатонін. Він готує організм до сну. Найкраще, якщо ви теж почнете готуватися.
- 22:00 – в ідеалі в цей час потрібно вже лежати у ліжку. На гаджетах вмикаємо нічний режим. Якщо цього не зробити, організм захоче їсти. Вам це потрібно? Саме тоді організм починає оновлюватися.
- 23:00 – вимикаємо світло і засинаємо. У темряві мелатонін виділяється швидше. Він у свою чергу регулює рівень інших двох гормонів – підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду). Саме тоді починає вироблятися соматотропин (гормону зростання). Він також відповідає за зростання м'язів. У жінок йде вироблення репродуктивних гормонів - фолікулостимулюючого (ФСГ) і лютеїнізуючого (ЛГ), а значить вони стають молодшими, красивими та привабливими.
Читай також: Від застуди та прищів до проблем "нижче за пояс": які хвороби викликає застій лімфи
- 01:00-03:00 – час печінки. Якщо ви вчасно лягли спати, то зараз ваша печінка чистить організм, знешкоджує небезпечні речовини та захищає вас від усього. Якщо ви не спите – ваша печінка нічого цього не робить у повному обсязі. Натомість вона виробляє глюкозу і порушує обмін вуглеводів у вашому організмі.
- 03:00-04:00 – рівень мелатоніну починає падати, а рівень кортизолу – зростати.
- 05:00-07:00 – час товстого кишечника. Якщо у вас проблеми з перистальтикою і часто трапляються запори – вставайте раніше.
- 06:00-07:00 – ідеальний час для підйому. У цей час відбувається викид ендорфіну, найвищий рівень кортизолу та тестостерону у чоловіків. Багато хто прокидається без будильника в цей час. У жінок у відповідній фазі циклу у цей час на піку репродуктивні гормони. Отже - час для зачаття дітей. Снідати потрібно протягом 40 хвилин після підйому. Отже рішення займатися спортом і перенести сніданок на пізніший час не дуже вдале.
- 08:00 – кортизол у своєму найвищому значенні. У ліжку залишаються тільки ті, хто планує зачаття, і точно не сплять.
- 10:00-14:00 – високий рівень ДГЕА, прогормона, що відповідає за увагу, пам'ять концентрацію. Час працювати.
- 11:00-13:00 – найвищий рівень витривалості. Час фізичного навантаження. Можна займатися спортом, але не захоплюватися тим, хто має проблеми з серцем.
- 13:00-15:00 – час тонкого кишечника – ідеально для обіду.
- 15:00 – ідеальний час для сексу. У чоловіків високий рівень естрогену, який збільшує їхню емоційність, а у жінок – ще високий рівень кортизолу, що дає їм енергійність. В ідеалі після сексу треба подрімати. Але якщо ви працюєте, то – на жаль!
- 16:00-18:00 - чудовий час для спорту та фітнесу.
- 17:00-19:00 – час нирок. Пийте воду!
- 19:00-21:00 – пік рухливості суглобів. Ідеальний час для розтягування.
- До 21:00 потрібно встигнути повечеряти. Найкраще білок овочі та трохи хліба. Не можна фрукти та крупи.
Раніше Realist.online розповідав, як боротися зі стресом, що провокує хвороби.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
