Часто проблему сніданку люди вирішують бутербродами. Як правило, це хліб із ковбасою та сиром. Такий набір продуктів важко назвати корисним. Але є спосіб "оздоровити" звичний перекус.
Як це зробити в Instagram розповіла дієтолог Нурія Діанова.
Головна складова бутерброду – хліб. Відмовтеся від рафінованих вуглеводів у вигляді білого хліба. Замість нього краще вибирати темний, цільнозерновий чи сірий хліб. Також корисний хліб із висівками.
Дієтолог дозволяє використовувати білково-жирові продукти у вигляді ковбаси або сиру.
Читай також: Без нього важче: названо вітамін, дефіцит якого посилює ризики при коронавірусі
Щоб перекус був кориснішим, додайте до бутербродів та сандвічів овочі. На тарілку можна покласти листя салату, помідори та огірки. Це чудові джерела клітковини.
Дієтолог радить до 100 г бутерброду додавати 100-200 г овочів або фруктів. Таким чином, насичення настане швидше, а організм отримає необхідну порцію вітамінів і мінералів.
До речі, завжди можна експериментувати з інгредієнтами бутербродів. Смачні сандвічі вийдуть з авокадо, запеченою куркою, індичкою, хумусом, яєчнею, сирним сиром, оливками, в'яленими помідорами, моцарелою або червоною рибою,
Раніше на Realist.online повідомлялося, що дієтолог назвала переваги інтервального голодування.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
