LifeStyle

Управління гнівом і шкала люті: поради психолога у важкий момент

05 квiтня 2021 | 21:00

Гнів - одна з семи базових емоцій. Гнів, - це те, з чим ми народжуємося і що все життя вчимося контролювати. Але дуже часто спроби контролювати гнів скочуються в істерику. То ми зриваємося на близьких, а то і зовсім впадаємо в депресію.
Іноді здається, що ти злий на весь світ і готовий стати найпрацелюбнішим катом в історії людства. Але проходить мить, і ти вже боїшся самого себе і намагаєшся згадати, на кого і за що ти розлютився.

Але все ж гнів можна контролювати. Це не зовсім просто, оскільки, як уже згадувалося, гнів - одна з базових емоцій, а значить найдревніших, яка присутня і супроводжує людство від його появи.

Що ж все таки це таке - ГНІВ

Гнів - це нездатність подолати невідповідність між бажаним і дійсним.
Гнів - це невміння контролювати свої емоції.
Гнів - це невміння пристосовуватися.
Гнів - це неготовність розуміти обставини і інших людей.

"Але як можна боротися з тим, що не завжди залежить від тебе?" - запитаєте ви. Уточнимо - не боротися, а контролювати. Бо боротьба має на увазі як мінімум нічию, але це постійне прагнення до перемоги. А контроль - це усвідомлення, пошук важелів впливу і напрямок в потрібне русло.

П'ять кроків для контролю гніву


Крок No1. Проговоріть подумки, що ви розсердилися. "Я зараз злюся!" Усвідомивши емоцію, ви берете її під контроль. Адже не усвідомлена емоція починає керувати вами.


Крок No2. Усвідомте причину свого ГНІВУ і адекватність його в даній ситуації.


Крок No3. Візьміть паузу! Зробіть кілька глибоких вдихів з акцентом на видих.


Крок No4. Поставте себе на місце людини, яка викликала в вас гнів. Постарайтеся побачити його правду. Вона не повинна відповідати вашим очікуванням.


Крок No5. Тепер подумайте над найкращим рішенням у даній ситуації.


Як відомо, гнів спонукає до дії. Це або емоційний випад, або фізична дія, спрямовані на об'єкт зовнішнього, як нам здається, роздратування. Але найчастіше це перехід від емоційного до фізичного впливу. Такі дії називаються агресією, і мають свою шкалу.

Шкала агресії

- Невдоволення. Проявляється як легка форма незгоди з тим, що ви бачите, чуєте, розумієте або відчуваєте.
- Роздратування. Виступає першою спробою сигналізувати про те, що відбувається порушення наших кордонів або про незадоволення деяких потреб.
- Обурення. Проявляється як відкритий прояв невдоволення і незгоди з тим, що відбувається.
- Злість. Багаторазово підвищується активність і агресивність в думках і діях. Може відбуватися в легку форму насильства як фізичного, так і психологічного.
- Гнів. Людина починає активно діяти, в сторону усунення або нейтралізації об'єкта, який заподіює невдоволення, небезпека або дискомфорт.
- Лють. Лють проявляється як некерована і максимально інтенсивна форма агресії.


Запам'ятайте одне з основаних правил: "Нам підвладне навчитися контролювати шкалу гніву. Але важливо - зупиниться на перших двох пунктах".

Стародавні мудреці говорили: "Хто навчиться контролювати гнів, той навчиться керувати всесвітом. Бо цілковитомудрий повертає гнів і лють в найбільш придатне русло, створюючи чесноти".

Про те, чим буває згубний гнів, але і яка від нього може бути користь (саме користь) - ми поговоримо наступного разу.

Росiя назвала нову причину нарощування військ на кордонах
20 квiтня 2021
В Україні на трьох напрямках запустять двоповерхові потяги - названі терміни
20 квiтня 2021
Дії РФ говорять про готовність атакувати Україну вже через кілька тижнів - МЗС
20 квiтня 2021
Жителям Києва розповіли, коли переглянуть умови карантину
20 квiтня 2021
У Києві автозлодій попався на гарячому і застряг при спробі втечі (фото)
20 квiтня 2021
У Польщі 31-річний заробітчанин з України намагався накласти на себе руки
20 квiтня 2021
Киянину прийшла платіжка на 150 тисяч гривень: влада пояснила причину
20 квiтня 2021
Багато літаків: опубліковані супутникові фото військ РФ в Криму
20 квiтня 2021