Депресія, що б не говорили про неї, як про таке собі небажання людини працювати чи його лінь впоратися зі своїми проблемами - це психічний розлад. Вона може виникати як наслідок важкого стресу, що супроводжується як зовнішніми, так і внутрішніми факторами сприйняття, що впливає чи не психічні здібності. Але також є випадки, коли начебто все добре, життя вдалося, а людині без прямої причини дуже погано.
Як розпізнати депресію, які її характеристики і як зробити так, щоб не загрузнути в ній і не довести до критичного стану? Про це і поговоримо сьогодні.
Статистика
Сумна статистика нажаль не радує.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) порівнює депресію з епідемією, що охопила все людство: вона є одним з найбільш поширених психічних розладів - від неї страждає більше 350 млн. осіб з усіх вікових груп. При цьому 50% тих, хто страждає на депресію, взагалі не звертаються за будь-якою допомогою, а з решти тільки 25-30% потрапляють на прийом до психотерапевта.
У деяких країнах відсоток тих, хто не звертається за медичною допомогою, наближається до 90%. Це призводить до того, що від 45 до 60% всіх самогубств на планеті роблять під впливом депресії.
Як розпізнати депресію
Як правило, "постановка діагнозу" - це справа рук професіоналів. Особливо, якщо людина не розуміє, що з нею відбувається і не може сконцентруватися на своїх відчуттях і сприйняттях. У цьому людині як мінімум можуть допомогти близькі або друзі
Для початку - характеристики депресії:
- Зниження настрою і здатності переживати радість.
- Песимістичний погляд не життя.
- Загальмованість, пасивність.
У своїй практиці практикуючі психологи намагаються максимально швидко визначити, що з людиною відбувається і діяти негайно. Адже якщо упустити час, то в деяких випадках допомогти людині можна вже тільки за допомогою медикаментів і психіатра.
Але і це не страшно! Адже вихід завжди є. Головне - не заперечувати свій стан і не відмовлятися від допомоги.
Що рятує від депресії
Професіонали визначають і виділяють цілий ряд пунктів і завдань, дотримуючись яких можна допомогти людині впоратися з депресивним станом. У якихось випадках більш дієвими є фізичні навантаження, іноді - робота з самим собою. Але завжди повинна бути комбінаторність. Адже напівзаходів в даних ситуаціях не можна допускати. Робота повинна проводитися цілісно з упором на ті пункти, які дають певні результати. Але ні в якому разі не відкидати те, що на перший погляд є не результативним.
Отже, ось перелік пунктів:
- Правильне харчування (5 разів на день)
- Фізична активність (прогулянки, спорт)
- Інвентаризація завдань (планувати свій день)
- Пошук задоволень (згадати, що колись приносило максимально задоволення)
- Спілкування з людьми (не бути самому)
"Робота над помилками"
Існує думка, що депресія - це просто уявна хвороба ледачої людини. Мовляв, від нічого робити, коли нічим не зайнята, людина починає думати про всілякі дурниці, забиває голову дурницями. І звідси виникає депресія. Але це далеко не так. Адже навіть у людей з успішною кар'єрою і зайнятістю проявляються моменти, коли "механізм" психіки і сприйняття "дає збій". І ось вже через лічені дні життєрадісний індивідуум перетворюється в апатичного і ледь не суїцидальну людину. В такому випадку допомогти людині в першу чергу може вона сама, або ж хтось із близьких.
Для того, щоб визначити ступінь того, що відбувається, потрібно пройти невеликий тест.
Це тест скоріше не для відповідей "так/ні", а на відчуття сприйняття і внутрішнього стану людини.
Дайте відповіді (проаналізуйте) наступні питання:
1. Пригнічений настрій. Смуток. Роздратування, відчуття, що все набридло, порожнеча.
2. Байдужість, відсутність задоволення і мотивації. Нічого не приносить задоволення. Все здається монотонним і нудним. Життя здається безглуздою.
3. Зайва самокритика і почуття провини. Сприйняття себе як поганою, нікчемною, нічого не вартою людини.
4. Підвищена дратівливість і злість.
5. Песимізм. Негативна інтерпретація всього, що відбувається.
6. Безнадія. Думки, що не тільки зараз все погано, а так буде постійно.
7. Почуття тривоги. Хвилювання і безпричинна напруга.
8. Знесилення. Постійне відчуття втоми.
9. Знижена активність. В окремих випадках, людина може цілий день нерухомо лежати в ліжку або сидіти в кріслі.
10. Труднощі в знаходженні в суспільстві інших людей.
11. Труднощі із зосередженням уваги. Іноді до такої міри, що важко зосередиться на розмові, книзі або телепередачі.
12. Труднощі із запам'ятовуванням. Наприклад, постійне забування того, де поклав ту чи іншу річ. Нездатність запам'ятовувати імена людей.
13. Зміни в режимі сну. Частіше - труднощі з засинанням, неспокійний сон. Іноді більш довгий сон, щоб мінімізувати негативні переживання.
14. Зміна апетиту і ваги. Найчастіше втрата апетиту і ваги, хоча буває і "заїдання стресу", причиною якого стає надмірна вага.
15. Втрата сексуального інтересу.
16. Часті думки про смерть. Коливаються від "Непогано було б випадково загинути" до активної розробки суїцидальних планів.
Ключ до тесту
1. Відзначте ті пункти, які ви спостерігаєш у себе.
2. Якщо ці симптоми спостерігаються у вас більше 3-х тижнів, це говорить про те, що у вас депресія.
Як вже говорилося вище, депресія підкрадається непомітно, починається розчаруванням в чомусь, потім дратівливість, незабаром пропадає сон, апетит... І ось вже ви не розумієте, що з вами відбувається, а рідні і близькі починають думати, що у вас "поїхав дах , годують вас"загугленними" пігулками. Тому не відкладайте себе "на потім". Ви потрібні собі тут і зараз!
