Війна повністю змінила життя українців, і з кожним днем багатьом людям стає важче долати тривогу, стрес і страх невизначеності. Але потрібно робити все можливе, щоб підтримувати свій емоційний стан. Як це зробити розповіли у Telegram-каналі "Оперативний ЗСУ".
Експерти зазначили, що війна має свою "психологію", яка складається з психологічних атак. І на 12-й день війни багато людей можуть відчувати виснаження.
Попередній стан, як кажуть психологи, була ейфорія, коли людей охопила ненависть до супротивника і водночас гордість за країну та віра у перемогу. Під час цього етапу люди максимально об'єдналися та зарядилися бойовим духом. Але мозку важко підтримувати це стан, тому він включає собі захисну функцію. В результаті, багато хто починає відчувати виснаження, а постійна тривога і стрес можуть викликати депресивний стан.
Читай також: Страх – це нормально: як зберегти психічне здоров'я в умовах війни
Але саме на це і розраховує ворог, він намагається зламати емоційний стан людей, щоб знешкодити. А цього не можна допускати.
Щоб підтримувати себе в нормі, експерти рекомендують:
- спіть при будь-якій нагоді, якщо не виходить швидко заснути, варто прийняти заспокійливе або снодійне;
- пийте воду, тому що зневодненому організму важче боротися зі стресом;
- не сидіть на новинах цілодобово, робіть перерви;
- вимкніть режим жалю по всьому матеріальному, щоб не підживлювати свою тривогу;
Також можна розпочати складати список "що я зроблю після війни", щоб мозок працював на порятунок, а не на тихе самознищення.
- рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити кортизол;
- частіше обіймайтеся з рідними, щоб підвищити рівень гормону щастя;
- кажіть близьким "я тебе люблю", адже такі слова допомагають утримувати сили.
Раніше на Realist.online повідомлялося, як упоратися зі страхом невизначеності.