Влітку, коли температура сягає пікових значень, організм працює на межі. Навіть звичайні дії, які здаються нешкідливими, можуть викликати зневоднення, перегрів або проблеми з серцем.
Медики поділилися порадами з Huffpost щодо того, як поводитися в спеку. Деталі - у матеріалі Realist.
1. Не виходьте надвір без перевірки температури та УФ-індексу
Перш ніж планувати прогулянку, лікарі перевіряють фактичну температуру повітря, рівень ультрафіолетового випромінювання (УФ-індекс), тепловий індекс. Це допомагає правильно підібрати одяг, взяти сонцезахисні окуляри, капелюх і SPF-крем, щоб уникнути небезпечних наслідків спеки - теплового удару або зневоднення
2. Не допускайте навіть легкого зневоднення
У спеку тіло швидко втрачає рідину та електроліти. Навіть незначне зневоднення (всього 1–2%) може спричинити головний біль, сонливість, втрату концентрації, запаморочення. Тож вода влітку завжди має бути з вами.
3. Не втамовуйте спрагу алкоголем
Алкоголь у спеку - небезпечний, адже він посилює зневоднення через свій сечогінний ефект. Крім того, алкоголь у спеку може викликати перегрів, слабкість або втрату свідомості. Тож, у спекотну погоду лікарі радять віддати перевагу звичайній воді, не солодкому чаю або мінералці.
4. Не перебувайте надворі з 11:00 до 16:00
Це найнебезпечніший період дня, адже у цей час сонце максимально активне, тіло не встигає охолодитися, а ризик перегрівання зростає у кілька разів. Навіть 15 хвилин під сонцем без захисту можуть призвести до сонячних опіків, головного болю, нудоти та слабкості
5. Не забувайте про сонцезахисний крем
Навіть у похмурий день до 80% УФ-променів досягає шкіри. Тому крем із SPF - не косметика, а щоденний захист. Регулярне використання крему захищає від зморшок, пігментних плям, опіків, шкірних захворювань, у тому числі раку шкіри. Обирайте SPF 30 і вище. Наносьте крем що 2 години — особливо після плавання чи потовиділення.
Вас також може зацікавити: