У стресові та напружені моменти як ніколи важливо зберігати спокій. Бойові дії, які тривають в Україні вже одинадцять днів, дуже впливають на наш психоемоційний стан. Нерідко у людей виникають панічні атаки. У цьому випадку потрібно знати, як можна допомогти самому собі та швидше прийти в норму.
Портал "НВ", посилаючись на МОЗ та UNICEF, міжнародну організацію, що діє під егідою Організації Об'єднаних Націй, розповів, що робити, якщо у вас панічна атака.
Читай також: Як зберегти лактацію в умовах війни: корисні поради мамам
Спочатку слід розібратися, що означає цей термін. Панічна атака - це напади сильної тривоги (паніки) або страху, що супроводжуються прискореним серцебиттям та відчуттям удушення, нестачі повітря. Ви можете подумати, що втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад або навіть помираєте.
Що робити, якщо у вас розпочалася панічна атака?
1. Покладіть руку на живіт, приблизно на три пальці нижче від сонячного сплетення, і постукайте по цьому місцю;
2. Потріть кінчик носа;
3. Натисніть (але не сильно) на очні яблука;
4. Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні;
5. Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, піднімаються.
Читай також: Що робити, щоб вижити: правила поведінки під час артобстрілу
6. Промийте рот водою;
7. Витягуйте якнайдалі язик - ніби намагаючись дістати грудної клітки;
8. Подивіться праворуч, не повертаючи голову (15-20 секунд). Переведіть погляд прямо, після чого подивіться в інший бік;
9. Розітріть тіло та руки.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Панічні атаки хоч і завдають дискомфорту, але не загрожують життю. Однак із ними важко впоратися самостійно. Крім того, вони можуть посилюватись без лікування. Симптоми панічних атак можуть нагадувати симптоми інших серйозних захворювань, тому потрібно звернутися до фахівця, щоб виключити такі ризики.
Нагадаємо, Realist.online нещодавно повідомляв, як самостійно мінімізувати наслідки поранень та травм.