Найдовші ночі в році: три поради, як легше прокидатися взимку

Сомнолог розповів, що треба робити, щоб легко прокидатися вранці, навіть якщо на вулиці ще темно.

Найдовші ночі в році: три поради, як легше прокидатися взимку.

На думку сомнолога, на легкий підйом з ранку впливає тривалість сну, кількість світлової стимуляції та мотивація.

Про це розповів кандидат медичних наук, віце-президент російського національного товариства із сомнології та медицини сну Михайло Полуектов.

"Перша складова бадьорого пробудження – це достатня кількість сну. Друга – достатня кількість стимуляції, особливо світлової. Третя – це мотивація ", - вважає експерт.

На його думку, для легкого пробудження людина повинна спати 7-9 годин.

Краще засипати в темну пору доби, а прокидатися в її закінчення.

Читай також: Лікар Комаровський розповів, коли краще вкладати спати дитину

Щоб прокидатися легко, необхідно забезпечити максимальну стимуляцію рецепторів, особливо світлових. Вмикайте яскравіше світло, вмикайте музику. Зробіть зарядку. Добре зварити каву - її запах теж допоможе прокинутися.

Все, що стимулює наш мозок, буде корисним, щоб підбадьоритися.

Третя складова – мотивація.

Сомнолог порадив налаштовуватись на щось цікаве, щоб хотілося вставати, прокидатися та проживати цей день.

"Придумуйте собі заняття цікавіше на ранок, щоб вам було цікавіше прокидатися і цим займатися ", - сказав Полуектов.

Раніше Realist.online розповідав, як розрахувати, коли час лягати спати.


Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.

Читати всі новини