Солодке люблять майже всі діти, тому батьки часто зіштовхуються з ситуацією, коли дитина просить цукерку навіть після обіду. Сваритися на дитину і забороняти їй солодке повністю - не вихід, а от допомогти дитині зменшити пристрасть до солодкого цілком можливо.
Як це зробити пояснила дитяча нутриціологиня Ольга Топоркова. Важливі поради - у матеріалі Realist.
Як знизити потяг до солодкого у дітей
1. Збалансуйте харчування
Часто бажання з’їсти солодке виникає через нестачу повільних вуглеводів і корисних жирів у раціоні. Якщо дитячому організму не вистачає енергії, він починає вимагати швидкі джерела - ними і є солодощі.
Що додати в меню:
- каші (гречка, вівсянка);
- цільнозерновий хліб;
- овочі;
- якісні жири: вершкове масло, нерафінована олія, риба, яйця.
2. Слідкуйте за регулярністю прийомів їжі
Якщо дитина їсть рідко або пропускає прийоми їжі, рівень цукру в крові падає, виникає слабкість і бажання швидко перекусити чимось солодким.
Режим харчування має бути стабільним:
- 4-5 прийомів їжі на день;
- перерви між ними - 3-3,5 години.
Так ви уникнете "гойдалок" енергії.
3. Сніданок має бути ситним
Діти, які починають день із солодкого або голодні, частіше просять ласощі протягом дня. Ідеальний сніданок - це поєднання білків, жирів і складних вуглеводів.
Приклади ситного сніданку:
- омлет з овочами;
- гречка з м’ясом чи рибою;
- йогурт із горіхами і фруктами.
4. Враховуйте втому і емоційний стан
Якщо дитина постійно втомлена, мало гуляє чи переживає стрес, організм шукає "швидке задоволення" - солодке. Саме тому важливо стежити за режимом дня.
Що допоможе знизити тягу до солодощів:
- регулярні прогулянки;
- фізична активність;
- повноцінний сон.
5. Перевірте, чи не плутає дитина спрагу з голодом
Часто діти хочуть солодкого просто через спрагу. Тому перед тим як дати перекус, запропонуйте склянку води.
Раніше Realist розповідав, які продукти краще не давати на постійній основі дітям і не включати в раціон.