24 лютого о 5-й годині ранку ми прокинулися від звуків сильних вибухів і з того моменту зовсім забули, що таке міцний здоровий сон. Безсоння - типова проблема багатьох українців у воєнний час, якоъ треба позбавлятися. Навіть 20 хвилин сну допоможуть знизити стрес та відновити нервову систему.
Терапевт та сімейний лікар Ганна Красюк розповіла, як дорослим та дітям відновити сон у цей непростий для кожного з нас час.
За словами спеціаліста, наша нервова система виснажена, а військові тригери ускладнюють можливість повноцінно спати. Стрес стає хронічним через щоденні ситуації, що загрожують життю.
Читай також: Як залишатися продуктивними під час війни: 10 корисних порад
Як відновити сон?
1. Оцініть ситуацію та адекватно реагуйте на щоденні події
Відновити нервову систему неможливо, якщо людина 24/7 перебуває у стресі. Намагайтеся не турбуватися про всі події, читати новини тільки свого міста, зосередьтеся на захисті рідних, позитивному настрої, цілях на майбутнє. Правильна оцінка того, що відбувається, та аналіз інформації - перші кроки до відновлення сну.
2. Дайте собі поспати без докорів сумління
Ваша швидка реакція допоможе врятувати життя вам та оточуючих. Якщо ви не спали кілька діб і знаходитесь у постійному стресі – ви не зможете швидко орієнтуватися та діяти. Подумайте про себе та родичів, сон у буквальному сенсі врятує вам життя.
Читай також: Панічна атака: головні правила, щоб швидше прийти до норми
3. Пийте заспокійливі препарати для відновлення здорового сну
Дорослим допоможуть селективні інгібітори – найкраща група у підборі заспокійливих препаратів. Дітям та вагітним Красюк радить будь-які заспокійливі на рослинній основі.
4. Ваша турбота допоможе дітям заснути
Діти, які відчувають вашу турботу, легко зберігають гарний настрій. Ставтеся до них так само, як і до війни, щоб вони відчували себе у безпеці, навіть незважаючи на постійне перебування у бомбосховищах. Перед сном не забудьте прочитати розповідь, заспівати улюблену дитячу пісню чи згадати кумедну ситуацію з минулого.
Нагадаємо, Realist.online нещодавно розповідав, як позбутися тривоги та виснаження у воєнний час.