Регулярна фізична активність давно асоціюється з довгим і здоровим життям. Однак дослідники з Бразилії знайшли простий спосіб приблизно оцінити шанси людини на довголіття — мова про одну єдину вправу, яка потребує всього кілька секунд.
Цей метод, опублікований у Європейському журналі профілактичної кардіології, отримав назву тест "Сісти-встати". Він настільки простий, що його можна виконати вдома, але водночас досить точний, щоб показати ризики серйозних проблем зі здоров’ям. Подробиці розповідаємо у матеріалі Realist.
У чому суть тесту на довголіття?
Вам потрібно без допомоги рук, колін чи інших частин тіла сісти на підлогу, а потім піднятись назад у положення стоячи.
Під час виконання завдання важливо зберігати рівновагу та не використовувати сторонні опори.
Як оцінюють результат?
- Початково кожна спроба (сісти і встати) оцінюється по 5 балів, разом — 10.
- За кожну опору (рука, коліно, лікоть) знімається 2 бали.
- За втрату рівноваги або хитання — 1 бал.
- За невдалу спробу — мінус 2 бали.
Пояснення результатів:
- 8–10 балів — чудовий фізичний стан, низький ризик передчасної смерті.
- 4–6 балів — помірний ризик, удвічі вищий за групу з найкращими результатами.
- 1–3 бали — ризик смерті впродовж наступних 6 років зростає в 5 разів.
Які результати показало дослідження?
У дослідженні взяли участь 2000 осіб віком від 51 до 80 років. Протягом 6 років після виконання тесту померло 159 учасників (7,9%). Переважна більшість з них — це ті, хто набрав найнижчі бали. Тоді як серед тих, хто отримав максимальні 10 балів, померли лише двоє.
Результати свідчать, що аеробна витривалість, м’язова сила, гнучкість, баланс і відсутність зайвої ваги безпосередньо пов’язані з тривалістю життя. Людина, яка здатна легко сісти й встати з підлоги, має краще функціональне здоров’я, що дозволяє їй справлятися з щоденними фізичними навантаженнями.
Раніше Realist повідомляв, чи справді всім потрібно долати 10 тисяч кроків щодня, щоб покращити здоров'я.