Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограм, то не потрібно мучити себе дієтами. Часто в гонитві за бажаним результатом ви можете нашкодити своєму організму.
Фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк у своєму блозі у Фейсбуку розкрив п'ять лайфхаків правильного схуднення.
За словами Мандзяка, кожна людина має поріг – межу, до якої ми готові терпіти. Поріг у кожного свій, і його слід уникати. Якщо ж перейдете його, то отримайте поразку перед жиром.
Читай також: Збалансований раціон із правильних продуктів: дієтолог порадила, як уникнути дефіциту заліза
Щоб віддалитися від порога та не піддаватися спокусі, є п'ять простих способів.
1. У супермаркет ходіть ситим. Згадайте, що відбувається з вами, і яка їжа виявляється у вашому кошику, коли ви з порожнім шлунком опиняєтеся у продуктовому магазині. Все, що не ваше по праву (за дієтою), стане вашим обов'язковим. Тож поїли, а потім на закупівлі.
2. Вдома нічого зайвого з їжі. Ця рекомендація віддалить "поріг зриву" далеко за обрій. Щоправда, втілити її у реальність непросто. Адже ми не раки-самітники, живемо сім'ями, які часто не хочуть підтримати вашу дієту і продовжують вживати морозиво та тістечка вдома. Боротися з ними слід, тому що такі умови співіснування всім будуть корисні (вони також харчуватимуться корисніше).
3. Застілля почніть з некалорійної їжі. Заповніть шлунок овочами, грибами, здоровими гарнірами та нежирним м'ясом, і місця там для висококалорійних смаколиків залишиться небагато.
4. Правило п'яти хвилин. Часто нам ліньки тренуватися, і це нормально. Проявіть силу волі, запустіть двигун, почніть тренування, а далі буде легко. Перших 5 хвилин тренування організм впрацьовується, це і називається – ефект впрацювання. Перетерпіть перші 5 хвилин, далі адреналін зробить все за вас.
5. Змірюйтеся, зважуйтеся. Злітають штани – гарний індикатор, але цифри – об'єктивніші, явніші. Намалюйте графік і кожні два тижні вносите туди нові дані. Це мотивує. А мотивація – рушійна сила.
Також Realist.online розповідав про те, які продукти викликають головний біль та мігрені.
Цей матеріал підготовлений на основі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря