Надмірна тяга до солодощів - пряма дорога до зайвої ваги. Тому, важливо навчитися її контролювати. Не варто повністю виключати солодке з раціону. Досить усунути звичку їсти надмірна кількість швидких вуглеводів.
Як це зробити, розповіла лікар-дієтолог Альбіна Коміссарова.
Читай також: Мода чи необхідність: дієтолог пояснює, чи потрібна безглютеновая дієта всім
Найпростіший спосіб зменшити споживання солодкого - перестати купувати солодощі додому на регулярній основі. Якщо за шоколадкою доведеться вийти з дому, спокуса купити її зменшиться.
Дієтолог радить не виключати цукор повністю. Це призводить до зривів. Краще встановити допустиму норму і намагатися її не порушувати. Краще прибрати солодкі напої. Можна дозволяти собі один невеликий шматочок торта або 1 цукерку.
Читай також: Солодка небезпека: вчені назвали нову загрозу цукру - фото
Замініть солодкі продукти на більш корисні. Наприклад, замість мюслі краще їсти домашню гранолу. Замість йогурту з добавками - білий йогурт з фруктами, доданими вже вдома. Замість печива - зелене яблуко. Такий підхід допоможе значно скоротити споживання цукру.
Звертайте увагу на склад. Цукор є в соусах (в тому числі і гострих), хлібі, мюслі та інших, наслідках, на вигляд, продуктах. Не варто закривати очі на цю "незручну" інформацію.
Готуйте самостійно. Так ви будете точно знати, скільки цукру використовуєте.
Чи не заїдайте емоції і не заохочуйте себе солодким. Важливо навчитися отримувати емоції не з їжі. Не варто їсти, щоб поліпшити настрій, впоратися з нудьгою або відсвяткувати щось.
Раніше на Realist.online повідомлялося про те, що якісь вуглеводи вибирати й про яких міфах пора забути.
