В осінньо-зимовий період, коли сонця стає значно менше, слід контролювати рівень вітаміну D в організмі. Його дефіцит - це проблема охорони здоров’я у всьому світі. Міністерство охорони здоров’я наголошує, що від нестачі вітаміну D страждає понад мільярд дітей і дорослих.
Чому вітамін D такий важливий, які ознаки вказують на дефіцит та як його уникнути - читайте у матеріалі Realist.
Чому вітамін D такий важливий?
У Міністерстві охорони здоров’я України зазначають, що вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здоров’я:
- сприяє зміцненню кісток і розвитку м’язової тканини;
- регулює рівень кальцію, магнію та фосфору в організмі;
- допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями;
- впливає на роботу нервової системи.
Його нестача може спричинити низку серйозних проблем: остеопороз, карієс у дітей, пародонтит, порушення обміну речовин, неврологічні та аутоімунні захворювання. У дітей дефіцит цього вітаміну може призвести до рахіту, а у дорослих – до порушень сну та обміну речовин.
Які ознаки вказують на дефіцит вітаміну D?
Нестача вітаміну D може викликати суттєві проблемі зі здоров’ям. Саме тому слід не ігнорувати сигналу організму, які вказують на дефіцит.
Лікарі з Cleveland Clinic виокремили чотири ранні ознаки того, що організму бракує вітаміну D:
- біль в кістках;
- втома;
- м’язова слабкість і біль;
- зміни настрою.
Щодо болю, то найчастіше при дефіциті вітаміну D він виникає у попереку та кістках. Про це свідчать дані дослідження Національної бібліотеки медицини США. А от щодо змін у настрої, то при дефіциті вітаміну D може виникати депресія.
Профілактика нестачі вітаміну D
У МОЗ України зазначають, що цей вітамін можна отримати з їжею, через дієтичні добавки або ж синтезувати природним шляхом під дією сонячного світла.
Найкращими джерелами вітаміну D є:
- жирна риба (лосось, оселедець, тунець, скумбрія);
- риб’ячий жир;
- яйця (жовтки);
- печінка;
- гриби та сири.
У теплий період року достатньо 10–15 хвилин перебування на вулиці та збалансованого харчування, щоб покрити потребу в цьому вітаміні. Восени та взимку, коли сонячного світла стає менше, слід особливо стежити за раціоном і вживати більше продуктів, що містять вітамін D.
Варто додати, що дієтичні добавки з вітаміном D має призначати лікар, коли є суттєві дефіцити. Адже передозування вітаміном D може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м’яких тканинах.
Раніше Realist писав про те, у яких продуктах багато магнію та чому цей мікроелемент такий важливий для організму.