Скільки води треба пити на день? Питання, над яким задумувався чи не кожен з нас. Існує припущення, що оптимальна кількість - 8 склянок, але чи так це насправді?
Realist зʼясував, скільки води на день треба споживати, чим загрожує зневоднення та як зрозуміти, що організму недостатньо рідини.
Що таке зневоднення?
Видання Real Simple пише, що зневоднення — це більше, ніж просто спрага. Його симптоми можуть маскуватися під звичні стани: головний біль, дратівливість, втома, погіршення концентрації.
Якщо організму не вистачає рідини, починають страждати всі системи: уповільнюється робота мозку, знижується продуктивність, шкіра втрачає еластичність, а ризик хронічних захворювань зростає. Саме тому важливо вчасно розпізнати ознаки зневоднення.
До найбільш поширених симптомів належать:
- сухість у роті;
- втома та млявість;
- головний біль;
- запаморочення;
- рідкісне сечовипускання та темна сеча;
- сухість або в’ялість шкіри.
Аби перевірити, чи достатньо води потрапляє в організм, зверніть увагу на колір сечі — вона має бути світло-жовтою. Якщо у вас проходить понад 6 годин між походами в туалет, варто негайно поповнити водний баланс.
Також можете провести простий тест: ущипніть себе за тильну сторону долоні. Якщо шкіра повільно повертається назад — організм потребує води.
Скільки води потрібно пити щодня?
Звична фраза "8 склянок води на день" є лише приблизним орієнтиром. Реальна потреба в рідині залежить від індивідуальних факторів — віку, маси тіла, рівня фізичної активності, клімату, харчування та навіть прийому ліків.
Загалом фахівці радять орієнтуватися на близько 2 літрів води на добу — включно з рідинами з інших напоїв і продуктів. Але головне правило — слухайте своє тіло. Втома, поганий настрій, головний біль чи відчуття голоду іноді сигналізують саме про брак води.
Міністерство охорони здоровʼя України рекомендує опиратися на відчуття спраги, але зазначає, що орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла.
Тобто людині вагою 70-75 кг треба споживати 2800 – 3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.
Чому важливо пити воду?
Регулярне споживання достатньої кількості рідини:
- підтримує роботу внутрішніх органів (серце, нирки, печінка);
- допомагає змащувати суглоби, зменшуючи біль при русі;
- регулює температуру тіла;
- покращує травлення та мікрофлору кишківника;
- сприяє ясності мислення, кращому настрою та пам’яті;
- допомагає знизити ризики серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту;
- забезпечує здоровий та сяючий вигляд шкіри.
Раніше Realist повідомляв, скільки паски можна з'їсти, щоб не перейматися за зайві кілограми.