Робота — важлива частина життя, але працювати постійно з високою продуктивністю просто неможливо. Крім роботи є інша діяльність. Для отримання задоволення нам потрібні спілкування, хобі, фізична активність. Спеціалісти рекомендують робити кілька перерв під час робочого процесу. Такий кількахвилинний відпочинок необхідно зробити звичкою.
Чому перемикання з роботи та розслаблення через просту дію є ефективними та такими, що підвищують продуктивність? Безперервність праці, супереч вашим очікуванням, геть не допомагає покращити результати. Багато хто хибно сподівається, що праця без зупину призведе до швидкого виконання всіх завдань. Та результат буде протилежним.
Саме тому варто знаходити для себе невеликі способи переключення уваги — наприклад, онлайн розваги чи короткі інтерактивні ігри. Вони допомагають швидко зняти напругу та відновити сили. Одним із популярних форматів серед користувачів став сервіс «Джонні 24», що пропонує прості, але захопливі рішення для відпочинку в перервах між робочими задачами. Такий підхід поєднує приємне з корисним — ви розслабляєтесь і водночас підвищуєте продуктивність у довгостроковій перспективі.
Що допомагає відключити думки про роботу?
Зосередженість та напруга на роботі спричиняє тривожність та постійні думки про невиконанні завдання. В результаті настає емоційне та психологічне виснаження, і запобігти цьому допоможе медитація, ігри або відео. Які 5 способів будуть корисними для розслаблення та відволікання:
- Прогулянки на свіжому повітрі та фізична активність.
- Короткі сеанси розтяжки та самомасажу.
- Розмова з рідними або друзями.
- Зміна діяльності: читання художньої літератури, головоломки та розгадування кросвордів, відео лекції тощо.
- Повноцінний сон.
Дані рекомендації дозволять підвищити увагу та концентрацію, набути здатність виконувати одночасно багато задач. Прокачуються навички пошуку альтернативних рішень для розв’язування проблем. Зменшується рівень стресу та ризик вигорання.
Медитація: переваги таких практик
Медитація є комплексом технік для досягнення усвідомленості, зосередженості, психологічного спокою та релаксу. Які практики містить медитація:
- дихальні;
- робота з потоком мислення;
- аналіз тілесних відчуттів;
- мантри для досягнення концентрації.
Медитація потребує регулярності занять. І тоді можна досягти особливого стану свідомості. Постійні практики здатні покращити фізичний стан, тому як зменшується рівень гормонів стресу. Позитивні зміни відбуваються і у мисленні та почуттях.
Деякі дії спричиняють негативний вплив. Неконтрольоване споживання контенту соціальних мереж, шкідлива їжа, емоційні та спонтанні покупки в інтернет-магазинах — все це є джерелами швидкого дофаміну. Такі дії не можуть компенсувати повноцінний відпочинок. Цього варто уникати, якщо бажаєте покращити ситуацію.
Інтелектуальні ігри
Різноманітні головоломки, аркади, пазли, малювання є корисним та заспокійливим хобі. Така своєрідна терапія позитивно впливає на психоемоційний стан, знижує рівень стресу. Для багатьох проблемою стає намагання зосередитись або позбавитись від нав’язливих думок. Інтелектуальні ігри допомагають відволіктись, досягти концентрації, підвищити працездатність.
Прості цифрові розваги стануть профілактикою зниження когнітивних здібностей. Такі ігри покращують пам’ять, позбавляють негативного мислення, відновлюють нейронні зв’язки та поліпшують роботу мозку.