Калькулятор сну та запорука відпочинку: як розрахувати, коли час лягати спати

Медики розповіли, як працюють цикли сну та як сон може вплинути на ваше здоров'я

Калькулятор сну та запорука відпочинку: як розрахувати, коли час лягати спати.

Скільки ви спали минулої ночі? Виспалися? Скільки вам потрібно спати? Відстеження режиму сну може не бути головним пріоритетом, але отримання достатньої кількості сну багато в чому має вирішальне значення для вашого здоров'я. Ви можете цього не усвідомлювати, але тривалість сну може вплинути на все: від вашої ваги та обміну речовин до роботи вашого мозку та настрою. І хоча для багатьох людей час пробудження є постійним, час, коли ви лягаєте спати, зазвичай залежить від вашого соціального життя, робочого графіка, сімейних зобов'язань, новітніх телесеріалів, або просто того, коли ви починаєте відчувати втому.

Але якщо ви знаєте, коли вам потрібно вставати, і знаєте, що вам потрібно певну кількість сну, щоб працювати найкращим чином, вам просто потрібно з'ясувати, в який час лягати спати.

Видання Нealthline зібрало думки та дослідження, щоб допомогти зрозуміти, як розрахувати найкращий час для відходу до сну, виходячи з часу вашого пробудження та природних циклів сну. Ми також детальніше розглянули, як працюють цикли сну та як сон може вплинути на ваше здоров’я.

Скільки потрібно спати?

Кількість часу, скільки вам потрібно сну, змінюється протягом усього життя. Немовляті може знадобитися до 17 годин сну кожен день, у той час як доросла людина може спати лише 7 годин на добу. Але це строге правило, засноване на віці - це пропозиція, заснована на дослідженні того, скільки сну вам знадобиться для оптимального здоров'я при зміні потреб вашого тіла.

За даними Американської академії педіатрії та Центру контролю та профілактики захворювань (CDC) , це загальні рекомендації зі сну для різних вікових груп. Усі мають різні потреби уві сні, навіть у межах однієї вікової групи.

Деяким людям може знадобитися принаймні 9 годин сну на добу, щоб почуватися добре відпочилим, тоді як інші в тій же віковій групі можуть вважати, що 7 годин сну їм якраз підходять.

Найбільше питання - як ви почуваєтеся, коли спите різну кількість часу.

Ось що потрібно мати на увазі при оцінці своєї потреби у сні:

Читайте також: "Бий або біжи": як тренування впливають на здоровий сон

Ознаки того, що ви не висипаєтеся

Недосипання для деяких – реальна проблема, особливо коли наростає робочий та життєвий стрес. Нестача сну може вплинути на багато систем та відновлювальних функцій вашого тіла.

Ви також можете недосипати через:

Деякі ознаки того, що ви не висипаєтеся:

Дослідження якості сну, яке було опубліковане American Psychological Association показало, що недосипання подвоює ймовірність вчинення помилок і втричі збільшує кількість упущень через увагу. Сон та психічне здоров'я тісно пов'язані, а порушення сну сприяють депресії та тривозі . Сон – один із найважливіших факторів нашого загального здоров'я.

Калькулятор та стадії сну

Час відходу до сну залежить від:

Коли ви засинаєте, ваш мозок і тіло проходять кілька циклів сну. Кожен цикл включає чотири окремих етапи.

Стадії NREM раніше класифікувалися як стадії 1, 2, 3, 4 та REM. Зараз його зазвичай класифікують так :

У середньому виконання кожного циклу йде близько 90 хвилин. Якщо ви можете виконувати п'ять циклів за ніч, ви спатимете 7,5 годин за ніч. Шість повних циклів – це приблизно 9 годин сну.

В ідеалі ви повинні прокидатися наприкінці якогось циклу сну, а не в його середині. Зазвичай ви почуваєтеся більш відпочилими та повними енергії, якщо прокидаєтеся в кінці циклу сну.

Крім того, є таке поняття, як "цінність сну". Простіше кажучи, це кількість повноцінних годин відпочинку, який отримує організм за одну годину сну. І ця цінність сну безпосередньо залежить від часу доби. Згідно з дослідженнями з ефективності сну, в середньому для повноцінного відновлення сил людині потрібно 12 (по таблиці цінності). Для цього не потрібно спати всі 12 годин, потрібно просто знати, який саме час варто це робити.

Звичайно,йдеться лише про щоденний нічний сон для людей з таким графіком життя. Але не про тих, хто у зв'язку з обставинами або від кого робочий графік вимагає не спати цілу добу. Відсутність сну протягом доби та більше потребує повноцінного відновлення. У такому разі має значення лише кількість годин сну для відновлення.

Читайте також: Як спати міцніше: названо корисний напій для покращення сну

Чому важливим є сон?

Сон важливий із багатьох причин. Гарний нічний сон:

Щоб покращити свій сон, зважте на наступні поради.

Протягом дня

Перед сном

В ліжку

Читайте також: Найпоширеніші хвороби серед людей старше 40 років

Висновки

Якщо ви прагнете спати від 7 до 9 години кожної ночі, калькулятор сну допоможе вам визначити, в який час лягати спати, виходячи з часу вашого пробудження.

В ідеалі вам слід прокидатися в кінці циклу сну, коли ви, швидше за все, відчуєте себе найбільш відпочилим.

Гарний нічний сон важливий для здоров'я. Якщо у вас проблеми із засинанням чи сном, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти визначити, що є основною причиною.

Читайте також: Закони підвищення енергії та працездатності: 9 простих способів


Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.  

Читати всі новини