Проблемы сна: стало известно, чем опасно позднее засыпание

30 марта 2020 | 06:00

Если засыпать позже привычного времени, то во время сна и на следующий день пульс становится значительно выше нормы.

Похожие закономерности были выявлены при отходе ко сну более, чем на 30 минут раньше обычного, хотя в этом случае пульс возвращался к норме через несколько часов сна.

Об этом сообщает издание npj Digital Medicine.

Как выяснилось, если время отхода ко сну меняется день ото дня, страдают нервная система и метаболизм. 

Группа исследователей из Университета Нотр-Дам во главе с Луисом Фаустом следила за пульсом и временем отхода ко сну у 557 студентов с помощью трекеров активности. Исследовались данные за более чем 255 тысяч ночей. Нормальное время отхода ко сну определялось каждый семестр отдельно как промежуток в 30 минут до и после среднего времени засыпания.

Если участники ложились спать на 30 минут раньше привычного времени, их пульс не менялся. Но, засыпание больше, чем на полчаса раньше обычного приводило к значительному увеличению сердечного ритма в течение первых часов сна, хотя пульс быстро возвращался к норме.

На седьмой час сна пульс тех, кто засыпал раньше был даже ниже, чем при обычном времени отхода ко сну.

В том случае, когда студенты ложились спать позже среднего времени даже на 30 минут, их пульс увеличивался и оставался высоким на следующий день, начиная снижаться лишь примерно после шести вечера. Чем позже человек засыпал, тем выше был его сердечный ритм.

Ранее эксперт по питанию Хайдрун Шуберт назвал продукты, от которых следует отказаться, чтобы хорошо спать и просыпаться бодрыми. По словам специалиста, вредными могут оказаться сырые овощи и зелень, которые только активизируют работу пищеварительного тракта, что мешает организму перейти в фазу глубокого сна.