Ученые обнаружили эффективный способ преодоления прокрастинации

10 июня 2019 | 03:45

По данным Тима Пичила, доцента психологии в Карлтонском университете, прокрастинация является следствием плохого управления эмоциями, а не слабого тайм-менеджмента.

Об этом он сообщил в статье для издания Fact Company.

«Многие считают, что эмоциональная составляющая в проблеме, которая явно касается работы и продуктивности, кажется нелогичной или даже безрассудной. Но все больше исследований подтверждают, что главным виновником прокрастинации является неумение контролировать настроение и эмоции. Прокрастинация — это „алгоритм преодоления негативных эмоций с помощью контроля чувств“», — утверждает ученый.

В своих исследованиях Пичил обнаружил связь между прокрастинацией и такими отрицательными эмоциями, как подавленность и возмущение.

«Эти чувства еще больше мешают справиться с потенциальным негативом, с которым мы предполагаем столкнуться во время выполнения задания. Нежелание усугублять свое эмоциональное состояние вполне естественно, поэтому мы делаем выбор в пользу каких-то действий, доставляющих нам радость. В одной работе, часто цитируемой многими исследователями проблемы прокрастинации, это явление получило название „сдаться на милость хорошему“, что означает получение краткосрочных положительных эмоций за счет долгосрочного чувства удовлетворенности. Исследования показали, что такое поведение нам свойственно с самого раннего детства», — отмечает Пичил.

«Первым делом рассмотрим связь между состраданием к себе и прокрастинацией, поскольку она раскрывает суть проблемы, несмотря на свою парадоксальность. Исследователи утверждают: отсутствие сострадания к себе и является изначальной причиной прокрастинации. Может быть, вы и не пускаетесь в самобичевание. Возможно, вы просто свешиваете голову с ощущением вины за то, что уклоняетесь от работы. Но чувство вины ничем не лучше, оно может быть одним из проявлений „зацикленности“, которая еще больше усугубляет прокрастинацию. Так мы и попадаем в нескончаемую череду адресованных себе упреков за откладывание задачи, и эта эмоция подпитывает себя, снижая шансы на выполнение работы. Мы знаем, что заслуживаем порицания за свои невыполненные действия, и это удручает нас», — подчеркивает ученый.

Для преодоления прокрастинации Пичил предложил воспринимать прокрастинацию как эмоциональную проблему и неумение контролировать настроение.

«Такой подход может не только оказаться самым эффективным способом справиться с трудностями и выполнить задание, но и в целом сделать жизнь лучше. В следующий раз, принимаясь за проект, который вызывает такой сильный стресс, что вам кажется, будто ваше миндалевидное тело вонзает сосульки вам в глаза, сделайте глубокий вдох. Отбросьте самопорицание, которым вы дополняете свой коктейль из эмоций, и спросите себя: „В чем заключается следующее задание?“. Вы не только выполните работу, но и, возможно, насладитесь процессом», — уверен он.

Читайте также: Ученые выяснили, как заставить мозг работать максимально эффективно.

Загрузка...
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: