Физическая активность, особенно зимой, помогает оставаться здоровыми, а иммунной системе — бороться с болезнями.
Об этом сообщила и. о. министра здравоохранения Уляна Супрун в Facebook.
По ее словам, быть подвижным и активным в любое время года — очень важно.
«Исследования показывают, что люди, которые регулярно имеют умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, которые много сидят. В частности, активность помогает снизить риски острых респираторных инфекций на более чем 20%», — отметила Супрун.
Она напомнила, что согласно рекомендациям, стоит еженедельно уделять 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут для интенсивной тренировки.
«Упражнение умеренной интенсивности — во время которого человек сжигает от 3,5 до 7 ккал в минуту. Это ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, йога или танцы. Интенсивные нагрузки — бег, быстрая ходьба или боевые искусства — активность, при которой мы тратим более 7 ккал в минуту», — уточнила Супрун.
Как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься спортом:
— Выходите на прогулки. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к изменению температур. В то же время прогулки на улице снижают стресс и способствуют образованию витамина D.
— Правильно выбирайте одежду. Не одевайте слишком много вещей. Большое количество одежды, которая сковывает движения, не самый лучший вариант. Лучше, чтобы к телу плотно прилегал один слой одежды — к примеру, термобелье. Поверх него — свободная одежда. Такая комбинация создаст слой воздуха, и будет греть тело.
— Используйте каждую возможность, чтобы быть активными. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, выходите на остановку раньше или паркуйте машины немного дальше от офиса.
— Убирайте дома. Умеренной активностью можно заниматься дома. Мытье полов и окон, выбрасывание мусора — все помогает быть активными.
Как сообщал Realist, ранее Супрун рассказала о пользе какао. По ее словам, какао — хороший источник белков, калия и цинка, а также клетчатки, железа, магния, фосфора и других питательных веществ.
