Центр общественного здоровья Украины определил в стране состояние чрезвычайной жары и выпустил список рекомендаций, как уберечься от солнца и высоких температур и облегчить свое состояние.
Советы Центр общественного здоровья Украины опубликовал на своей странице в Facebook.
- Находитесь как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. Если все же выходите на улицу, время от времени ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело имело возможность восстановиться.
- Будьте осторожны с загаром. Используйте кремы с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут перед выходом на улицу. Лучше используйте средства защиты от солнца с пометкой «широкий спектр» или «защита UVA/UVB». Применяйте их повторно в соответствии с инструкцией.
- Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом. Надевайте солнцезащитные очки и шляпу, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею.
- Избегайте посещения соляриев в жару.
- Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс: независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувства жажды — пейте постоянно маленькими порциями. Посоветуйтесь с врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.
- Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь или большое количество сахара, ведь это приводит к потере большего количества жидкости. Избегайте очень холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.
- Лучший способ остыть — принять прохладный душ или ванну. Электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными.
- Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой жирной пищи, ведь она создает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
- Уменьшайте объем физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые нагрузки. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно, если вы чувствуете головокружение или слабость.
- Никогда не оставляйте младенцев, детей или домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами.
- Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.
Ранее сообщалось, что распространение коронавируса замедляется во время жары и при повышенном УФ-излучении.
