Паническая атака: Супрун рассказала, что делать и как успокоиться

12 мая 2019 | 13:25

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун заявила, что симптомы панической атаки не несут угрозы, а сама атака всегда проходит.

Об этом она написала в Facebook.

По ее словам, панические атаки характеризуются ощущением внезапной и интенсивной тревоги и страха, появляются дрожь, дезориентация в пространстве, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышка, резкая потливость и головокружение.

Она добавила, что эти симптомы не представляют значительной опасности для человека, но сильно пугают.

«Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Важно объяснять себе то, что вызвало беспокойство. Контролируйте свой страх. Переждите», — отметила Супрун.

По ее словам, обычно панические атаки продолжаются от пяти минут до получаса.

Супрун уточнила, что необходимо попробовать сфокусироваться на том, что окружает, и продолжить заниматься своими делами, а также советует:

— попросить близких о поддержке;

— делать дыхательные упражнения; если во время панических атак ускоряется дыхание, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы.

— попробуйте дышать носом как можно медленнее, спокойнее и глубже. Выдыхайте ртом также медленно и спокойно. Облегчение наступит уже в течение нескольких минут.

«Обычно панические атаки не предусматривают госпитализацию, а люди в таком состоянии не требуют особого медицинской помощи. Вызвать скорую стоит, если через полчаса ни стало лучше, а дыхательные упражнения не помогают прийти в себя», — уточнила Супрун.

Как предотвратить панические атаки:

— попробовать разобраться, что именно вызывает стресс, который ухудшает симптомы. Важно не ограничивать свои ежедневные активности и передвижения;

— поискать тематические сообщества;

— делать ежедневно дыхательные упражнения;

— быть физически активны;

— следить за питанием и полноценно спать;

— отказаться от кофе, алкоголя и табака, они способны даже ухудшать панические атаки;

— обратиться к неврологу или психотерапевту.

Читайте также: Супрун нашла для украинцев рецепт счастья.

Загрузка...
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: