Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун заявила, что симптомы панической атаки не несут угрозы, а сама атака всегда проходит.
Об этом она написала в Facebook.
По ее словам, панические атаки характеризуются ощущением внезапной и интенсивной тревоги и страха, появляются дрожь, дезориентация в пространстве, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышка, резкая потливость и головокружение.
Она добавила, что эти симптомы не представляют значительной опасности для человека, но сильно пугают.
«Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Важно объяснять себе то, что вызвало беспокойство. Контролируйте свой страх. Переждите», — отметила Супрун.
По ее словам, обычно панические атаки продолжаются от пяти минут до получаса.
Супрун уточнила, что необходимо попробовать сфокусироваться на том, что окружает, и продолжить заниматься своими делами, а также советует:
— попросить близких о поддержке;
— делать дыхательные упражнения; если во время панических атак ускоряется дыхание, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы.
— попробуйте дышать носом как можно медленнее, спокойнее и глубже. Выдыхайте ртом также медленно и спокойно. Облегчение наступит уже в течение нескольких минут.
«Обычно панические атаки не предусматривают госпитализацию, а люди в таком состоянии не требуют особого медицинской помощи. Вызвать скорую стоит, если через полчаса ни стало лучше, а дыхательные упражнения не помогают прийти в себя», — уточнила Супрун.
Как предотвратить панические атаки:
— попробовать разобраться, что именно вызывает стресс, который ухудшает симптомы. Важно не ограничивать свои ежедневные активности и передвижения;
— поискать тематические сообщества;
— делать ежедневно дыхательные упражнения;
— быть физически активны;
— следить за питанием и полноценно спать;
— отказаться от кофе, алкоголя и табака, они способны даже ухудшать панические атаки;
— обратиться к неврологу или психотерапевту.
Читайте также: Супрун нашла для украинцев рецепт счастья.
