Украинцам, которые имеют проблемы с засыпанием, следует придерживаться пятерых простых правил, которые помогут хорошо выспаться.
Об этом пишет издание "Сегодня".
Правило №1. Откажитесь от острой пищи за 3 часа до сна
Прием пищи может повысить температуру вашего тела. Ведь вы тратите энергию на еду, хотя и минимально. Нормальному человеку может понадобиться 3 часа, чтобы переварить всю свою пищу. Острая пища, к тому же, вызывает изжогу, а это точно не даст вам спокойно спать.
Правило №2. Не пейте послеобеденной кофе
Старайтесь избегать употребления кофеина после обеда. Кофеин противодействует химическому веществу под названием аденозин. Аденозин – побочный продукт работы мозга, когда он накапливается в достаточно больших количествах, мы начинаем чувствовать усталость. С большим количеством кофе мы усталости попросту не почувствуем, заснем поздно и не крепко.
Правило №3. Не ешьте шоколад на ночь, любой
Хоть и небольшое количество кофеина, но в шоколаде он тоже присутствует за счет какао. Попробуйте отказаться от шоколада вечером и если почувствуете, что так вы крепче спите, то больше не ешьте его на ночь.
Правило №4. Не пейте крепкий чай, ромашковый можно
Не так много конкретных продуктов, которые помогут вам уснуть, но некоторые продукты могут помочь больше, чем другие. Например, ромашковый чай имеет успокаивающий эффект. Он немного расслабит вас и, как следствие, поможет заснуть.
Правило № 5. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь заставит вас заснуть, но он может нарушить ваш сон ночью, поэтому его не рекомендуется использовать в качестве снотворного. Нет никаких конкретных рекомендаций в отношении количества алкоголя, которое можно употреблять, не влияя на качество сна, потому что каждый человек индивидуален. Если вы обнаружите, что постоянно просыпаетесь посреди ночи, возможно, стоит попробовать отказаться от своего ночного бокала вина.
