Ежегодно все больше украинцев умирают от болезней сердца. Однако профилактика и сбалансированное питание помогут надолго сохранить его здоровье и забыть о болезнях.
Врач-кардиолог Нана Погосова назвала пять золотых правил, которых следует придерживаться, чтобы сердце не болело, пишет "Комсомольская правда".
Среди ключевых советов - ежедневные прогулки, употребление фруктов и овощей, а также здоровый сон.
- 250 г овощей и 250 г фруктов каждый день.
- Не менее 30 минут физической активности каждый день (даже полчаса быстрой ходьбы - уже хорошо, а еще лучше сочетать ходьбу с другими аэробными тренировками на свежем воздухе, например, игрой в теннис, ходьбой на лыжах, а также плаванием).
- Отказ от курения и ограничение алкоголя.
- Здоровый сон: не менее шести, но не более девяти часов в день. Слишком короткий (менее 6 часов за ночь), и слишком длительный сон (более 9 часов за ночь) ассоциированы с увеличением риска инфаркта (на 20% и 34%, соответственно).
- Контроль за ключевыми показателями: массой тела и окружностью талии, уровнем артериального давления, уровнем холестерина и сахара в крови.
Напомним, ранее мы сообщали, как снизить уровень холестерина без лекарств.
