В начале каждого года многие из нас задаются вопросом, как сдержать обещания, данные себе в новогоднюю ночь. Достичь в этом успеха помогут некоторые простые, но эффективные шаги.
Об этом пишет likar.info.
Существует даже распространенная шутка о том, что в январе поток посетителей спортзала резко возрастает, а к середине февраля все становится как раньше. Иногда кажется, что обещаниям не суждено сбыться. Но обещания — это хороший и продуктивный способ определения целей и намерений на новый год. Решение внести позитивные изменения, такие как отказ от дурных привычек и приобретение полезных, всегда хорошая идея, которую стоит довести до конца.
Часто мы не понимаем, что проблема заключается не в том, что мы не в состоянии придерживаться обещанного, а в том, что нам нужно делать более эффективные шаги для достижения желаемого. Изменения — это всегда непросто. Если нет необходимой мотивации, хорошей социальной поддержки и благоприятной окружающей среды, добиться длительных изменений в поведении трудно.
Помочь в достижении успеха могут простые, но эффективные шаги.
Ставьте небольшие цели. Вы говорите себе: «В новом году я буду меньше тратить, больше тренироваться и получу повышение». Все это отлично, но слишком большие обещания, скорее всего, приведут к неудаче. Ключ к успеху — постановка одной цели, а не трех. Также важно правильно оценить реальную ситуацию. Сможете ли вы в одночасье полностью отказаться от шоколада? Вряд ли. А вот ограничение потребления любимых конфет — вполне достижимая цель.
Определите свои цели. Экономить деньги — еще одна хорошая цель. Но как? И как много вы хотите сэкономить? Без определенных параметров даже самые лучшие намерения могут просто затеряться. Чем более подробные цели (например, «я собираюсь экономить 300 грн в неделю, отказавшись от походов в любимый фастфуд»), тем проще будет сосредоточиться на том, что необходимо сделать для достижения успеха. Установление небольших, конкретных целей также позволит отслеживать прогресс.
Запишите свои цели. Люди, которые записывают свои цели, чувствуют большее чувство ответственности и имеют больше шансов на их достижение. Повесьте свои цели на холодильник, напишите их стираемым маркером на зеркале в ванной или запишите в дневник.
Сделайте обещания публичными. Когда о ваших целях знают другие, вам будет сложнее отступать. Хотя ведение дневника или написание целей на зеркале в ванной комнате тоже помогает, это все же не сравниться с обсуждением планов с другими людьми. Расскажите лучшему другу о своем новогоднем обещании, и при встречах говорите об этом, чтобы убедиться, что вы все еще на нужном пути. Или возьмите друга в соратники, чтобы вы оба работали над одной и той же целью.
Планируйте каждый следующий шаг. Ваше обещание не должно стать просто еще одним пунктом в списке дел. Сначала ваша цель была новой и захватывающей, поэтому вы были вдохновлены, но три недели спустя новинка может перестать казаться такой увлекательной. Если каждое утро вы будете искать способ осуществить свою цель, вы, скорее всего, потихоньку перейдете к действиям, что происходит не так уж и часто. Запланируйте ежемесячный бюджет или планируйте недельные тренировки каждое воскресенье, чтобы вам не пришлось думать о том, как все это успеть. И соедините свою цель с другой деятельностью. Например, если вы хотите больше медитировать, планируйте вечерний сеанс сразу после чистки зубов.
Регулярно сверяйтесь с собой. Переоценка ваших целей в течение нескольких недель и месяцев, необходимых для их достижения, имеет важное значение. Как только вы начнете вносить изменения, вы можете обнаружить, что первоначальная цель была немного нереалистичной. Как только вы обнаружите, что ее выполнение невозможно, не стесняйтесь переделывать цель по собственному усмотрению. Посмотрите на свой образ жизни и пересмотрите свои обещания, чтобы убедиться, что они действительно вам нужны. После этого поделитесь изменениями с человеком, с которым вы обычно делитесь всем, или запишите новую цель.
Празднуйте даже небольшие успехи. Когда вы сосредоточены на вершине горы, вы не замечаете маленьких побед, произошедших на пути к ней. Вот почему очень важно признавать и вознаграждать себя даже за небольшие успехи. Вместо того, чтобы ждать, пока вы сбросите все 20 кг, хвалите себя каждый раз, когда избавляетесь от двух. Если ваша цель состоит в том, чтобы пробежать половину марафона, не откладывайте вечеринку за финишную черту. После каждого длительного забега вознаграждайте себя хорошей книгой, новой музыкой или вечеринкой с друзьями. Чтобы отслеживать важные этапы и оставаться мотивированным в пути, используйте свой дневник.
Помните, что оступиться — не страшно. Если вы сомневаетесь в своих способностях, знайте, что вы не один. Люди часто делают ошибки. На самом деле, 75% людей, давших то или иное обещание, оступаются в течение первых двух месяцев. Что действительно важно, так это то, как вы справляетесь с этим. Есть те, кто из-за своих ошибок несколько недель чувствуют себя виноватыми, а есть те, кто признают свою ошибку, но быстро возвращаются в прежнее русло. Одна неудача не должна отменять все ваши усилия. Вместо сожаления выясните, как предотвратить повторение неприятной ситуации.
Не надейтесь на чью-то помощь. Просить людей о поддержке умно, но надеяться получить ее — не очень. Настало время стать своим собственным лидером. Исследования показывают, что полагаясь на приятеля или члена семьи, вы понижаете уровень собственной ответственности. Здорово, если ваш друг вытаскивает вас из кровати каждое утро для пробежки, но что будет, когда он уедет из города? Без какой-либо мотивации начать бегать по утрам самостоятельно вы и лень станете лучшими друзьями. Чтобы напомнить себе, почему эта цель важна для вас, пишите небольшие заметки и оставляйте их там, где вы точно их увидите — на письменном столе, зеркале или холодильнике.
Придерживайтесь того, что работает. Как только ваше поведение начнет казаться рутинным, легко предположить, что вы добились цели и расслабились. Но именно тогда вы становитесь уязвимым к ошибкам. Вы можете подумать, что, поскольку не курили более двух месяцев, то можете снять свой запрет на выходных с друзьями, которые делают это, или что вы можете прекратить вести дневник питания, потому что и так придерживаетесь диеты. Но эти методы были решающими для достижения успеха вплоть до этого момента, и отказ от них может пошатнуть вашу решимость. Что бы вы ни делали, если это работает — не останавливайтесь.
Верьте в себя. Генри Форд однажды сказал: «Думаете ли вы, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях». Люди говорят, что хотят сдержать обещание, но они не верят, что они действительно могут его выполнить. Если вы знаете, что можете внести желаемые изменения, тогда верьте в это всем сердцем. Если нет, подумайте над тем, чтобы переформулировать или переформатировать ваше обещание, чтобы быть уверенным в том, чего вы хотите достичь.
Напомним, ранее Realist писал о том, как жить в гармонии со своим хронотипом.
