Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун развенчала один из мифов о стрессе и дала важные советы украинцам.
Об этом она написала в Facebook.
«Обычные жизненные неурядицы не несут вреда. Они провоцируют кратковременный стресс, который стимулирует строительство новых нейронных сетей, благодаря которым мы приспосабливаемся и учимся… Во время стресса нейронные сети частично разъединяются, становится меньше контактов (синапсов), но потом, после воздействия стресса, нейронные сети активно строятся заново — так мы учимся. Мы способны учиться всю жизнь, и открыты для нового опыта и развития мозга», — отметила Супрун.
«Поэтому утверждение „нельзя нервничать — нервные клетки не восстанавливаются“ не соответствует действительности, ведь от того, что мы нервничаем, клетки не „сгорают“, как спички», — подчеркнула она.
Этот миф появился из неудачного научного эксперимента. В конце 1990-х годов в Кении карликовые зеленые обезьянки, которых удерживали в исследовательском центре, внезапно умерли. Вскрытие показало, что у них произошла гибель нейронов гиппокампа — области мозга, вовлеченного в память и обучение. Причиной гибели и нейронов и обезьян считали стресс через социальную изоляцию обезьян от стаи.
После этого медиа подхватили тезис «стресс убивает нейроны».
Супрун обращает внимание на то, что опасными для здоровья человека переживаниями можно считать хронический стресс.
Это может быть перенесенное стихийное бедствие, пребывание в зоне боевых действий, плен, диагностирования рака, его лечение, неспособность заплатить за кредит и безработица.
Именно хронический стресс ухудшает работу нейронных сетей и вносит свой вклад в развитие нейродегенеративных болезней.
«Если вы видите в своем окружении людей в хроническом стрессе — поддержите их. Исследования показывают, что многие вещи портят нам здоровье, потому что мы сами так решили. По сравнению с пленом в российской тюрьме, пробка по дороге домой — это не причина нервничать. А жизненные неурядицы стоит воспринимать как вызовы, а не медленную смерть из-за стресса», — написала и.о. министра.
Чтобы противостоять стрессу, есть 2 пути: преодоление и избегание.
Избегание — это деструктивный путь, когда человек отвергает существование проблемы, начинает прибегать к алкоголю или наркотикам, ищет выброс эмоциям и становится равнодушным.
Преодоление — конструктивный путь. Это принятие ситуации, планирование и активные действия по преодолению, поиск поддержки и позитива.
Супрун дала советы, как помочь своему организму позаботиться о нейронах:
— пребывание на природе хотя бы 20 минут снижает уровень кортизола (гормона стресса). В Британии даже прописывают наблюдения за птицами в качестве терапевтического средства при гипертензии, заболеваниях сердца и стрессе;
— любимые люди помогают пережить сложные моменты — наше тело иначе реагирует на стресс или сложные задачи, если мы чувствуем поддержку;
— необходимо уметь распознать симптомы выгорания, чтобы не допустить стрессовой ситуации;
— необходимо соблюдать режим дня, стараться ложиться и вставать в более или менее комфортное время;
— важно заниматься спортом или танцами. Бег на длинные дистанции или даже хождение пешком заставляют мозг выделять фактор роста нервов. Он помогает нейронам и сетчатке глаза выживать;
— людям старшего возраста лучше танцевать, чем бегать, если речь идет о здоровье мозга;
— можно убирать или работать в саду. Ненавистная уборка может пригодиться, если речь идет о преодолении стрессовой ситуации. Пока мы убираем, следует думать о самой работе. Так мы отвлекаемся и делаем что-то конструктивне;
— важно правильно питаться. «Правильно» означает употреблять простые продукты преимущественно растительного происхождения, не переедать и не заедать стресс.
— пить спиртное из-за стресса не стоит.
«Вот как стресс и ухудшение работы мозга связаны. Вам плохо? Вы начинаете злоупотреблять алкоголем, больше курить, меньше спать, возможно, еще и неполноценно питаться или терять друзей, замыкаться в себе. Убивает нейроны именно это, а не „стресс“ как таковой. Помните об этом, когда жизнь наносит очередной удар. Вы сможете его выдержать, если будете заботиться о здоровье. Заботьтесь о себе и помните, что стресс действительно может делать нас сильнее и закалять, а не убивать», — написала Супрун.
Как сообщал Realist, ранее Супрун нашла для украинцев рецепт счастья.
