В зимний период из-за малоподвижного образа жизни люди склонны набирать вес. Специалисты говорят, что набрать 2-3 килограмма за зиму – это вполне нормально. Но с пониманием того, что впереди весна и сезон легкой одежды, встает вопрос, как избавиться от лишних килограммов.
Эту тему исследовала команда врачей клиники диетологии Натальи Самойленко.
5 действенных советов, как избавиться от лишних килограммов
- Не пропускайте приемы пищи – самый важный из них – завтрак, который запускает метаболизм после ночного голода. Если же не есть утром, это может вызвать метаболические и гормональные спецэффекты, которые будут затруднять выбор здоровой пищи в течение дня.
- Уберите перекусы – они замедляют обмен веществ и стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными. К слову, сладкий чай, кофе с молоком и даже горстка изюма – это тоже перекусы.
- Соблюдайте баланс тарелки – правильно сложенная выглядит так:
½ – овощи, ягоды или фрукты;
¼ – белок (яйца с желтком, рыба, птица, нежирное мясо, соя и бобовые);
заправка или полезные жиры – оливковое/льняное масла, семена льна, кунжута, авокадо, орехов, тыквенных семян, оливок, печень трески. - Ешьте медленно – организму человека нужно 20-30 минут на то, чтобы освободить гормоны, вызывающие чувство сытости. Если вы быстро едите, тело не успеет сообщить, что еды достаточно. Есть риск постоянного переедания и набора веса из-за этого.
- Больше двигайтесь. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может избавить вас от лишних килограммов.
