Бег для похудения: плюсы, минусы, альтернативы (новости компаний)

15 июня 2020 | 13:14

Ежедневные пробежки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает держать себя в тонусе и получать удовольствие от жизни.

Люди, испытывающие проблемы с лишним весом, тоже выбирают бег для похудения.  Это бесплатный и всем доступный способ решения проблемы ожирения, но всегда ли он эффективен? К сожалению, нет.

Сбросить вес помогают только систематические тренировки, длящиеся не менее получаса. Аэробная нагрузка должна быть интенсивной. И даже в этом случае занятия бегом для похудения иногда не дают результата. Причиной могут быть генетические особенности организма, нарушенный обмен веществ или неправильный рацион. Точный ответ даст только специалист. 

Похудение без физкультуры — это реально?

Не каждый способен заставить себя регулярно выходить на пробежку, посещать спортзал и даже делать зарядку. Мешают лень, загруженность на работе, возрастные проблемы со здоровьем. При малоподвижном образе жизни труднее скидывать лишние килограммы, но и в этом случае похудение возможно. 

Наиболее распространенной причиной ожирения является неправильное питание. Разработать новое меню поможет врач-диетолог. Действовать самостоятельно здесь не рекомендуется, так как дело касается здоровья. Приведем несколько классических советов:

  • при соблюдении диеты пейте от 1,5 литра жидкости в день (исключение — для почечников и гипертоников) и принимайте поливитаминные комплексы;
  • если одновременно с похудением появляется психологический дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом; 
  • снижайте калорийность еды, но помните, что ее дефицит тоже вреден;
  • соблюдайте правильное соотношение жиров, углеводов и белков (стандарт — 1:4:1).

Табата —  четырехминутный комплекс упражнений

Людям с лишним весом, не испытывающим серьезных проблем со здоровьем, может подойти такое решение, как табата. Это комплекс из 8 упражнений, которые нужно выполнить в течение 4 минут. На каждое дается 20 секунд с 10-секундным отдыхом. Для должного эффекта работать следует с полной отдачей.

Такая серия имеет ряд преимуществ перед классическими беговыми упражнениями. При максимальной нагрузке быстрее сжигается жир, ускоряется обмен веществ, прокачиваются основные групп мышц. Занимаясь по системе табаты, уже через пару недель заметите положительные изменения в самочувствии и физической форме. И это при том, что за 14 дней поработали с полной загрузкой меньше часа.