LifeStyle

Управление гневом и шкала ярости: советы психолога в трудный момент

05 апреля 2021 | 21:00

Гнев - одна из семи базовых эмоций. Гнев, - это то, с чем мы рождаемся и что всю жизнь учимся контролировать. Но очень часто попытки контролировать гнев скатываются в истерику. То мы срываемся на близких, а то и вовсе впадаем в депрессию.
Иногда кажется, что ты зол на весь мир и готов стать самым трудолюбивым палачом в истории человечества. Но проходит мгновение, и ты уже боишься самого себя и пытаешься вспомнить, на кого и за что ты разозлился.

Но все же гнев можно контролировать. Это не совсем просто, поскольку, как уже упоминалось, гнев - одна из базовых эмоций, а значит наидревнейшая, которая присутствует и сопровождает человечество от его появления.

Что же все таки это такое - ГНЕВ

Гнев – это неспособность преодолеть несоответствие между желаемым и действительным.
Гнев – это неумение контролировать свои эмоции.
Гнев – это неумение приспосабливаться.
Гнев – это неготовность понимать обстоятельства и других людей.

"Но как можно бороться с тем, что не всегда зависит от тебя?" - спросите вы. Уточним - не бороться, а контролировать. Ибо борьба подразумевает как минимум ничью, но это постоянное стремление к победе. А контроль - это осознание, поиск рычагов влияния и направление в нужное русло.

Пять шагов для контроля гнева


Шаг No1. Проговорите про себя, что вы разозлились. "Я сейчас злюсь!" Осознав эмоцию, вы берете ее под контроль. Не осознанная эмоция начинает управлять вами.


Шаг No2. Осознайте причину своего ГНЕВА и адекватность его в данной ситуации.


Шаг No3. Возьмите паузу! Сделайте несколько глубоких вдохов с акцентом на выдох.


Шаг No4. Поставьте себя на место человека, который вызвал в вас гнев. Постарайтесь увидеть его правду. Он не должен соответствовать вашим ожиданиям.


Шаг No5. Теперь подумайте над наилучшим решением в данной ситуации.


Как известно, гнев побуждает к действию. Это либо эмоциональное, либо физическое действие, направленное на объект внешнего, как нам кажется, раздражения. Но зачастую это переход от эмоционального к физическому воздействию. Такие действия называются агрессией, и имеют свою шкалу.

Шкала АГРЕССИИ

- Недовольство. Проявляется как легкая форма несогласия с тем, что вы видите, слышите, понимаете или ощущаете.
- Раздражение. Выступает первой попыткой сигнализировать о происходящем нарушении наших границ или о неудовлетворении некоторых потребностей.
- Возмущение. Проявляется как открытое проявление недовольства и несогласия с происходящим.
- Злость. Многократно повышается активность и агрессивность в мыслях и действиях. Может происходить в легкую форму насилия как физического, так и психологического.
- Гнев. Человек начинает активно действовать, в сторону устранения или нейтрализации объекта, который причиняет недовольство, опасность или дискомфорт.
- Ярость. Ярость проявляется как неуправляемая и максимально интенсивная форма агрессии.


Запомните одно из основаных правил: "Нам подвластно научится контролировать шкалу гнева. Но важно - остановится на первых двух пунктах".

Древние мудрецы говорили: "Кто научится контролировать гнев, тот научится управлять вселенной. Ибо совершенномудрый Направляет гнев и ярость в нужноен русло, создавая добродетель".

О том, чем бывает губителен гнев, но и какая от него может быть польза (именно польза) - мы поговорим в следующий раз.

В Киеве пьяный водитель едва не погиб под колесами грузовика (видео)
20 апреля 2021
На трассе под Киевом стреляли в водителя маршрутки (фото)
20 апреля 2021
Вербное воскресенье: дата и традиции праздника
20 апреля 2021
Журналистам показали, как сейчас выглядят бомбоубежища в Киеве (фото)
19 апреля 2021
Крупнейшая группировка в истории: ЕС посчитал войска РФ на границе Украины
19 апреля 2021
В Киеве спорткар Porsche разбили через три недели после покупки (фото)
19 апреля 2021
Первые грозы и град: синоптики рассказали о погоде на ближайшие дни
19 апреля 2021
Нарушили карантин: в Киеве закрыли еще два ночных клуба (фото)
19 апреля 2021