Депрессия, что бы не говорили о ней, как о неком нежелании человека работать или его лени справиться со своими проблемами — это психическое расстройство. Оно может возникать как последствие тяжелого стресса, сопровождающегося как внешними, так и внутренними факторами восприятия, влияющего не психические способности. Но также есть случаи, когда вроде бы все хорошо, жизнь удалась, а человеку без прямой причины очень плохо.
Как распознать депрессию, каковы ее характеристики и как сделать так, чтобы не погрязнуть в ней и не довести до критического состояния? Об этом и поговорим сегодня.
Читайте также: В Минздраве рассказали, как справляться с постковидным синдромом
Статистика
Печальная статистика увы не радует.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: она является одним их самых распространенных психических расстройств - от нее страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп. При этом 50% страдающих депрессией вообще не обращаются за какой-либо помощью, а из оставшихся только 25-30% попадают на прием к психотерапевту.
В некоторых странах процент тех, кто не обращается за медицинской помощью приближается к 90%. Это приводит к тому, что от 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают под влиянием депрессии.
Как распознать депрессию
Как правило, "постановка диагноза" - это дело рук профессионалов. Особенно, если человек не понимает, что с ним происходит и не может сконцентрироваться на своих ощущениях и восприятиях. В этом человеку как минимум могут помочь близкие или друзья
Для начала – характеристики депрессии:
- Снижение настроения и способности переживать радость.
- Пессимистический взгляд не жизнь.
- Заторможенность, пассивность.
В своей практике практикующие психологи стараются максимально быстро определить, что с человеком происходит и действовать незамедлительно. Ведь если упустить время, то в некоторых случаях помочь человеку можно уже только с помочью медикаментов и психиатра.
Но и это не страшно! Ведь выход всегда есть. Главное - не отрицать свое состояние и не отказывайся от помощи.
Что спасает от депрессии
Профессионалы определяют и выделяют целый ряд пунктов и задач, следуя которым можно помочь человеку справиться с депрессивным состоянием. В каких-то случаях более действенными являются физические нагрузки, иногда - работа с самим собой. Но всегда должна быть комбинаторность. Ведь полумер в даных ситуациях нельзя допускать. Работа должна проводиться целостно с упором на те пункты, которые дают определенные результаты. Но ни в коем случае не отбрасывать то, что на первый взгляд является не результативным.
Итак, вот перечень пунктов:
- Правильное питание (5раз в день)
- Физическая активность (прогулки, спорт)
- Инвентаризация задач (планировать свой день)
- Поиск удовольствий (вспомнить что когда-то доставляло максимально удовольствие)
- Общение с людьми (не быть самому)
Читай также: Украинцам рассказали о смертельных рисках постковидного синдрома
"Работа над ошибками"
Бытует мнение, что депрессия - это просто мнимая болезнь ленивого человека. Дескать, от нечего делать, когда ничем не занят, человек начинает думать о всяческой ерунде, забивает голову глупостями. И отсюда возникает депрессия. Но это далеко не так. Ведь даже у людей с успешной карьерой и занятостью проявляются моменты, когда "механизм" психики и восприятия "дает сбой". И вот уже через считанные дня жизнерадостный индивидуум превращается в апатичного и едва ли не суицидального человека. В таком случае помочь человеку в первую очередь может он сам, или же кто-то из близких.
Для того, чтобы определить степень происходящего, нужно пройти небольшой тест.
Это тест скорее не для ответов "да/нет", а на ощущение восприятия и внутреннего состояния человека.
Дайте ответы (проанализируйте) следующие вопросы:
1. Угнетенное настроение. Грусть. Раздражение, ощущение что все надоело, пустота.
2. Безразличие, отсутствие удовольствия и мотивации. Ничего не приносит удовольствия. Все кажется монотонным и нудным. Жизнь кажется бессмысленной.
3. Излишняя самокритика и чувство вины. Восприятие себя как плохим, никчемным, ничего не стоящим человеком.
4. Повышенная раздражительность и злость.
5. Пессимизм. Негативная интерпретация всего, что происходит.
6. Безнадежность. Мысли, что не только сейчас все плохо, а так будет постоянно.
7. Чувство тревоги. Волнение и беспричинное напряжение.
8. Обессиленность. Постоянное ощущение усталости.
9. Пониженная активность. В отдельных случаях, человек может целый день неподвижно лежать в кровати или сидеть в кресле.
10. Трудности в нахождении в обществе других людей.
11. Трудности с сосредоточением внимания. Иногда до такой степени, что трудно сосредоточится на разговоре, книге или телепередаче.
12. Трудности с запоминанием. Например, постоянное забывание того, где положил ту или иную вещь. Неспособность запоминать имена людей.
13. Изменения в режиме сна. Чаще- трудности с засыпанием, неспокойный сон. Иногда более долгий сон, чтобы минимизировать негативные переживания.
14. Изменение аппетита и веса. Чаще потеря аппетита и веса, хотя бывает и "заедание стресса", причиной которого становится избыточный вес.
15. Потеря сексуального интереса.
16. Частые мысли про смерть. Колеблются от "Неплохо было бы случайно погибнуть" до активной разработки суицидальных планов.
Ключ к тесту
1. Отметьте те пункты, которые вы наблюдаешь у себя.
2. Если эти симптомы наблюдаются у вас более 3-х недель, это говорит о том, что у вас депрессия.
Как уже говорилось выше, депрессия подкрадывается незаметно, начинается разочарованием в чем-то, затем раздражительность, вскоре пропадает сон, аппетит... И вот уже вы не понимаете, что с вами происходит, а родные и близкие начинают думать, что у вас "поехала крыша", пичкают "загугленными" таблетками. Поэтому не откладывайте себя "на потом". Вы нужны себе здесь и сейчас!
Читай также: ВОЗ официально дала определение постковидному синдрому
