LifeStyle

Депрессия – бич современного общества. Как обнаружить и избежать последствий

29 марта 2021 | 10:17

Депрессия, что бы не говорили о ней, как о неком нежелании человека работать или его лени справиться со своими проблемами — это психическое расстройство. Оно может возникать как последствие тяжелого стресса, сопровождающегося как внешними, так и внутренними факторами восприятия, влияющего не психические способности. Но также есть случаи, когда вроде бы все хорошо, жизнь удалась, а человеку без прямой причины очень плохо.

Как распознать депрессию, каковы ее характеристики и как сделать так, чтобы не погрязнуть в ней и не довести до критического состояния? Об этом и поговорим сегодня.

Статистика

Печальная статистика увы не радует.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: она является одним их самых распространенных психических расстройств - от нее страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп. При этом 50% страдающих депрессией вообще не обращаются за какой-либо помощью, а из оставшихся только 25-30% попадают на прием к психотерапевту.

В некоторых странах процент тех, кто не обращается за медицинской помощью приближается к 90%. Это приводит к тому, что от 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают под влиянием депрессии.

Как распознать депрессию

Как правило, "постановка диагноза" - это дело рук профессионалов. Особенно, если человек не понимает, что с ним происходит и не может сконцентрироваться на своих ощущениях и восприятиях. В этом человеку как минимум могут помочь близкие или друзья

Для начала – характеристики депрессии:

  1. Снижение настроения и способности переживать радость.
  2. Пессимистический взгляд не жизнь. 
  3. Заторможенность, пассивность.

В своей практике практикующие психологи стараются максимально быстро определить, что с человеком происходит и действовать незамедлительно. Ведь если упустить время, то в некоторых случаях помочь человеку можно уже только с помочью медикаментов и психиатра.

Но и это не страшно! Ведь выход всегда есть. Главное - не отрицать свое состояние и не отказывайся от помощи.

Что спасает от депрессии

Профессионалы определяют и выделяют целый ряд пунктов и задач, следуя которым можно помочь человеку справиться с депрессивным состоянием. В каких-то случаях более действенными являются физические нагрузки, иногда - работа с самим собой. Но всегда должна быть комбинаторность. Ведь полумер в даных ситуациях нельзя допускать. Работа должна проводиться целостно с упором на те пункты, которые дают определенные результаты. Но ни в коем случае не отбрасывать то, что на первый взгляд является не результативным.

Итак, вот перечень пунктов: 

  1. Правильное питание (5раз в день)
  2. Физическая активность (прогулки, спорт)
  3. Инвентаризация задач (планировать свой день)
  4. Поиск удовольствий (вспомнить что когда-то доставляло максимально удовольствие)
  5. Общение с людьми (не быть самому)

"Работа над ошибками"

Бытует мнение, что депрессия - это просто мнимая болезнь ленивого человека. Дескать, от нечего делать, когда ничем не занят, человек начинает думать о всяческой ерунде, забивает голову глупостями. И отсюда возникает депрессия. Но это далеко не так. Ведь даже у людей с успешной карьерой и занятостью проявляются моменты, когда "механизм" психики и восприятия "дает сбой". И вот уже через считанные дня жизнерадостный индивидуум превращается в апатичного и едва ли не суицидального человека. В таком случае помочь человеку в первую очередь может он сам, или же кто-то из близких.

Для того, чтобы определить степень происходящего, нужно пройти небольшой тест.  

Это тест скорее не для ответов "да/нет", а на ощущение восприятия и внутреннего состояния человека.

Дайте ответы (проанализируйте) следующие вопросы:

1. Угнетенное настроение. Грусть. Раздражение, ощущение что все надоело, пустота.

2. Безразличие, отсутствие удовольствия и мотивации. Ничего не приносит удовольствия. Все кажется монотонным и нудным. Жизнь кажется бессмысленной.

3. Излишняя самокритика и чувство вины. Восприятие себя как плохим, никчемным, ничего не стоящим человеком.

4. Повышенная раздражительность и злость.

5. Пессимизм. Негативная интерпретация всего, что происходит.

6. Безнадежность. Мысли, что не только сейчас все плохо, а так будет постоянно.

7. Чувство тревоги. Волнение и беспричинное напряжение.

8. Обессиленность. Постоянное ощущение усталости.

9. Пониженная активность. В отдельных случаях, человек может целый день неподвижно лежать в кровати или сидеть в кресле.

10. Трудности в нахождении в обществе других людей.

11. Трудности с сосредоточением внимания. Иногда до такой степени, что трудно сосредоточится на разговоре, книге или телепередаче.

12. Трудности с запоминанием. Например, постоянное забывание того, где положил ту или иную вещь. Неспособность запоминать имена людей.

13. Изменения в режиме сна. Чаще- трудности с засыпанием, неспокойный сон. Иногда более долгий сон, чтобы минимизировать негативные переживания.

14. Изменение аппетита и веса. Чаще потеря аппетита и веса, хотя бывает и "заедание стресса", причиной которого становится избыточный вес.

15. Потеря сексуального интереса.

16. Частые мысли про смерть. Колеблются от "Неплохо было бы случайно погибнуть" до активной разработки суицидальных планов.

Ключ к тесту

1. Отметьте те пункты, которые вы наблюдаешь у себя.

2. Если эти симптомы наблюдаются у вас более 3-х недель, это говорит о том, что у вас депрессия.


Как уже говорилось выше, депрессия подкрадывается незаметно, начинается разочарованием в чем-то, затем раздражительность, вскоре пропадает сон, аппетит... И вот уже вы не понимаете, что с вами происходит, а родные и близкие начинают думать, что у вас "поехала крыша", пичкают "загугленными" таблетками. Поэтому не откладывайте себя "на потом". Вы нужны себе здесь и сейчас!

За сколько времени можно повторно заразиться COVID-19
20 апреля 2021
В Киеве пьяный водитель едва не погиб под колесами грузовика (видео)
20 апреля 2021
На трассе под Киевом стреляли в водителя маршрутки (фото)
20 апреля 2021
Вербное воскресенье: дата и традиции праздника
20 апреля 2021
Журналистам показали, как сейчас выглядят бомбоубежища в Киеве (фото)
19 апреля 2021
Крупнейшая группировка в истории: ЕС посчитал войска РФ на границе Украины
19 апреля 2021
В Киеве спорткар Porsche разбили через три недели после покупки (фото)
19 апреля 2021
Первые грозы и град: синоптики рассказали о погоде на ближайшие дни
19 апреля 2021