Война Украины с Российской Федерацией, которая началась 24 февраля, полностью изменила нашу жизнь. Многих людей охватывает паника, страх будущего и неопределенность. Но нельзя сильно поддаваться этим эмоциям. На своей странице в Instagram психотерапевт Юлия Падун дала несколько советов, как нормализовать свое психологическое состояние.
Оставайтесь в курсе происходящего, но не читайте новости 24/7
Важно оставаться в курсе событий, которые происходят в стране, чтобы вовремя на них реагировать, поскольку ситуация может быстро меняться. Более того, в сети есть множество дезинформации, которая усиливает страх и панику, поэтому читайте новости только из проверенных источников. Но не мониторьте их каждый час, давайте себе отдохнуть.
Придерживайтесь повседневной рутины
Старайтесь придерживаться обычного графика сна, приема пищи, насколько это возможно, чтобы сохранить чувство стабильности. Уделяйте время физической активности, заботьтесь о близких, следите за собой.
Читай также: Прогнать навязчивые мысли: медитация для успокоения нервов в сложное время
Оставайтесь на связи с родными
Даже, если вы физически далеко от родных, почаще с ними созванивайтесь, обращайтесь за поддержкой, если это вам необходимо. Родные голоса всегда успокоят и придадут уверенности.
Не позволяйте войне "доминировать" в разговорах
Постоянные разговоры о войне могут усугубить ситуацию и навеивают еще большую панику, поэтому отвлекайтесь на другие вещи, это совершенно нормально.
Дышите
Когда охватывает сильный стресс или страх неопределенности, постарайтесь расслабиться и сделать дыхательные упражнения. Сделайте вдох на 2 секунды через нос - выдох на 4 секунды через нос. Практикуйте осознанность и радикальное принятие.
Ранее на Realist.online сообщалось, как сохранить психическое здоровье в условиях войны.