Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун дала советы украинцам, как прожить дольше.
Об этом она написала в Facebook.
По ее словам, соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года.
«Эту цифру (2 года) ученые определили после исследования среди 120 тыс. человек в течение 30 лет. Они собрали информацию из национальных опросов США среди пациентов и обнаружили 5 здоровых привычек, которые действуют как чудодейственные таблетки, которые предотвращают все болезни», — написала Супрун.
По данным исследования, те, кто регулярно соблюдали все пять правил (здоровых привычек), жили в среднем на 12−14 лет дольше.
Люди, которые пренебрегали этими советами, чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
«Попробуйте постепенно интегрировать в свою жизнь ту здоровую привычку, которая вам больше нравится. Начните правильно питаться или выйдите на легкую пробежку — и все остальные здоровые привычки подтянутся также», — отметила Супрун.
В число таких привычек вошли:
— ежедневная физическая активность в течение как минимум 30 минут в день.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю интенсивной физической активности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Под умеренной активностью подразумевается быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, строительные работы. Под физической нагрузкой высокой интенсивности ВОЗ подразумевает бег, восхождение на гору, быструю езду на велосипеде, аэробику, плавание, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол.
Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослые должны уделять физическим активностям до 300 минут в неделю.
— здоровое питание.
Правильное питание подразумевает, что ежедневно необходимо съедать 400 граммов фруктов и овощей (картофель и другие крахмалистые корнеплоды сюда не относятся).
Жиры должны составлять не более 30% от дневного рациона человека, из которых насыщенные жиры — не более 10%, а трансжиры — не более 1%.
Необходимо сократить употребление соли до 5 граммов в день, а сахара до 10% от дневного рациона (примерно 25 грамм). Бобовые, орехи и цельные злаки должны быть в рационе каждый день.
— нормальный вес.
По данным ВОЗ, диагноз «избыточный вес» у взрослых ставится, когда индекс массы тела больше или равен 25. Если он больше или равен 30, то это уже ожирение.
Индекс массы тела — соотношение массы тела к росту (масса (кг) / рост2(м2).). Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма.
Избыточный вес и ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям опорно-двигательной системы.
— отказ от курения.
Ежегодно табак приводит почти к 7 млн смертей. При чем речь идет не только о самих курильщиках, но и о тех, кто подвергается пассивному курению.
В табачном дыму присутствует более 4 тыс. химических веществ, из которых 250 характеризуются как вредные, а более 50 — как канцерогены. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует. Вторичный табачный дым является причиной более 890 тыс. случаев преждевременной смерти в год, из которых 28% приходится на долю детей.
— отказ или умеренное употребление алкоголя.
Во всем мире из-за алкоголя ежегодно умирают 3,3 млн человек, что составляет 5,9% всех случаев смерти. Безопасной дозы алкоголя не существует, и ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз.
Например, по американским стандартам, мужчина моложе 60 лет может позволить себе до 28 граммов чистого спирта в день без существенного вреда для здоровья.
Это почти два средних бокала вина по 150 мл или две бутылки пива по 0,33 л) или две рюмки водки по 50 мл. Для женщин норма в два раза меньше. Стоит помнить, что существует прямая зависимость развития опасных заболеваний от доз алкоголя.
Как сообщал Realist, ранее Супрун рассказала украинцам, как пережить морозы.