Военные действия, которые продолжают в Украине, негативно отразились не только на физичесоком, но и психологическом состоянии людей. Жителей охватывает паника, отчаяние и непонимание, как жить дальше. Но в таких условиях важно сохранять "трезвость" и свою нервную систему. Как это сделать рассказала психолог Ната Абузярова, передает Insta-паблик "Свідомі".
Во-первых, как советует эксперт, нужно стараться больше спать, потому что это сохранит здоровье и так "быстрее пройдет война". Восстанавливайте свои силы во время затишья, а ночью, если не получается уснуть, можно выпить таблетку "Мелатонина".
Также старайтесь отвлекаться от тревожных мыслей с помощью домашней работы. Рутина поможет оставаться в тонусе и снизит уровень стресса.
Еще психолог советует не "втыкать" в гаджетах целый день, потому что они истощают нервную систему. Нужно научиться управлять ресурсами и не воспринимать близко всю информацию, которая есть в сети.
Читай также: Зависит от типа дома: самые безопасные места в квартире при обстреле
Сейчас страх - это нормально, говорит специалист, потому что психика человека сосредоточена на том, чтобы выжить. Но страх нужно уметь контролировать, поэтому старайтесь избавляться от тревожных мыслей, с помощью музыки, математических расчетов, чтения книг и стихов и т. д.
Еще нужно обращать внимание на свое тело, следите за своим дыханием. Дышите по квадрату: вдох 3 секунды, потом задержка дыхания на 3 секунды, тогда выдых на 3 секунды и снова задержка на 3 секунды. И так по кругу.
Также можно прокручивать у себя в голове тексты, вызывающие положительные эмоции, это могут быть молитвы, мантры, любимые стихи или просто наборы предложений.
Ранее на Realist.online сообщалось, как прогнать навязчивые мысли: медитация для успокоения нервов в сложное время.