Уже 12 дней все украинцы живут в постоянном стрессе и напряжении. Доктор Екатерина Толстикова в Инстаграме дала несколько полезных советов, которые помогут привести организм в стабильное состояние и немного расслабиться.
Что полезно есть?
- Откажитесь от скоропортящихся продуктов, покупайте консервы, тушенку, рыбу. Читайте этикетки - это переключит фокус внимание с новостей, успокоит ум;
- Добавьте в рацион маринованные овощи (огурцы/помидоры/квашеная капуста). Клетчатка очень нужна во время стресса, так как из-за постоянного напряжения возможны запоры;
- Ешьте орехи и семена (желательно без соли/сахара, самые обычные). Они поддержат работу гормонов, надолго дадут сытость, наладят нормальную работу нервной системы;
- Не забывайте о глюкозе. Стресс сильно изматывает работу всех органов, а глюкоза - самое простое и быстрое топливо для организма. Полезно пить соки, смузи, колу (но в ней много фосфора, если у вас есть проблемы с кальцием, не злоупотребляйте).
- Жуйте жевательную резинку - она помогает успокоиться.
Читай также: Уход за новорожденным во время войны: полезные советы психолога
Физические нагрузки и гигиена
- Специалист утверждает, что самомассаж сильно помогает. Разминайте тело, поглаживайте руки, ноги, бедра, живот;
- В острой фазе стресса сконцентрируйтесь на своем дыхании. 5-10 минут вдыхайте медленно и глубоко;
- Делайте суставную гимнастику, ходите, если есть возможность, разминайте мышцы;
- Принимайте контрастный душ или ванны с магниевой солью;
- Не преуменьшайте роль аромамасел, дышите лавандой, мелиссой, мятой, цитрусовыми.
Сон
Пока есть момент, пробуйте заснуть (неважно, сколько продлиться сон: 20 минут или 40). Только так можно полноценно восстановиться и успокоиться.
Читай также: Война, изменившая жизнь: как справиться со страхом неопределенности
Пробуем отвлечься
Екатерина Толстикова рекомендует сменить фокус внимания и не следить за новостями 24/7. По возможности читайте книги, рисуйте, записывайте в блокнот мысли, занимайтесь спортом.
Какие лекарства можно принимать?
- Магний, магне B6, комплекс B, ГАМК (GABA), L-теанин, 5-HTP;
- Если сильно тревожно и страшно: валериана и препараты на травах, афобазол;
- Все препараты, которые вы принимаете по состоянию здоровья, лучше всегда носить с собой. Просите о помощи в социальных сетях, у знакомых, если лекарства заканчиваются, а у вас нет возможности их приобрести.
Напомним, Realist.online недавно сообщал, как сохранить психическое здоровье в военное время.